Thaiboksen

Thaiboksen, ook bekend als muay thai, is de nationale vechtsport van Thailand en wordt vaak de kunst van de acht ledematen genoemd: je valt aan met vuisten, ellebogen, knieën en scheenbenen. Wat het onderscheidt van andere vormen van kickboksen, zijn de ellebogen, de knieën en de clinch — vechten op korte afstand terwijl je het hoofd en de nek van je tegenstander onder controle houdt. Sportscholen geven het in groepen: als sport én als pittige workout.

Waar het goed voor is

• Zeer zware cardio en veel uithoudingsvermogen, getraind in rondes.
• Sterke benen, heupen en core, en geharde scheenbenen.
• Balans en timing: trappen en knieën vertrekken vanuit een stabiele, rechtop staande houding.
• Een compleet staand spel op elke afstand — trappen op afstand, stoten op middenafstand, ellebogen, knieën en de clinch van dichtbij.
• Zelfvertrouwen, discipline en een uitlaatklep voor stress.

Uitrusting

• Bokshandschoenen en bandages; veel sportscholen lenen in het begin handschoenen uit.
• Scheenbeschermers, een gebitsbeschermer en een kruisbeschermer voor partnerwerk en sparren. Sommige sportscholen gebruiken bij het sparren ook elleboogbeschermers en een hoofdbeschermer.
• Een thaiboksbroekje of een ander wijd short, en een T-shirt. Je traint op blote voeten.
• Thai pads (grote pads die je op de onderarmen draagt), buikpads, zakken en de ring zijn er op de sportschool.

Hoe een training verloopt

• Meestal 60–120 minuten, te beginnen met touwtjespringen of een stuk hardlopen, daarna schaduwboksen.
• Techniek: de gevechtshouding, de rondtrap met het scheenbeen, de push kick (teep), knieën, ellebogen en stoten, en trappen blokken met een opgetild scheenbeen.
• Rondes op Thai pads met de trainer of een partner, en op de zware zak.
• Clinchwerk in tweetallen: strijden om controle over de nek, knieën vanuit de clinch, en je partner uit balans draaien.
• Sparren alleen voor wie eraan toe is, meestal licht, zonder ellebogen of met gecontroleerde ellebogen. Conditietraining — core-oefeningen, push-ups — en stretchen ronden de training af.
• Tradities tellen: voor een partij voeren vechters de wai kru ram muay uit, een rituele dans ter ere van hun leraren. Van oudsher zijn er geen banden; sommige scholen geven niveaus aan met gekleurde banden om de bovenarm.

Bij wie het het best past

• Mensen die een stevige workout voor het hele lichaam willen en een vechtkunst met diepe tradities.
• Beginners: de basis leer je vanaf de eerste les, sparren komt later.
• Iedereen die praktische zelfverdediging op korte afstand wil.
• Wie al bokst of kickbokst en knieën, ellebogen en de clinch wil toevoegen — zie Kickboksen.
• Minder geschikt voor wie problemen heeft met knieën, heupen, nek of rug, of een aandoening waarbij je geen klappen tegen het hoofd mag krijgen — vraag het een arts en vertel het de trainer voordat je begint.

Vind je studio