TRX
TRX is een merk suspension trainer: twee verstelbare banden met handvatten, verankerd aan een punt boven je, waarmee je tegen je eigen lichaamsgewicht in werkt. Dezelfde soort training aan andere banden heet gewoon suspension training. Je maakt elke oefening zwaarder of lichter door de hoek van je lichaam te veranderen.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Kracht in je hele lichaam zonder gewichten: rows, push-ups, squats, lunges.
- Een sterke core — de banden bewegen mee, dus je romp moet je bij elke oefening stabiel houden.
- Balans, coördinatie en stabiele gewrichten.
- Trainen op elk niveau in één groep, omdat iedereen zelf de belasting kiest.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- De studio zorgt voor de banden en de ophangpunten, één set per persoon.
- Sportkleding waarin je vrij kunt bewegen, sportschoenen, water en een handdoek.
- Handschoenen mogen, maar hoeven niet; de handvatten zijn gevoerd.
- Je kunt de banden ook over een deur of een stang hangen, dus veel mensen gaan thuis of buiten verder.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- 30–60 minuten, vaak in kleine groepen, omdat iedereen een eigen ophangpunt nodig heeft.
- Een warming-up, daarna de basis: hoe je de lengte van de banden instelt en hoe de hoek van je lichaam de belasting verandert.
- Het hoofddeel is een reeks oefeningen of een circuit — trekken, duwen, squats, lunges en core-werk, sommige met je voeten in de voetlussen.
- De trainer laat makkelijkere en zwaardere varianten zien; vaak is een klein stapje naar voren of naar achteren al genoeg om de belasting te veranderen.
- De les eindigt met stretchen, vaak met de banden als steun.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Beginners: de belasting is makkelijk te verlagen, en de banden ondersteunen je bij squats en lunges.
- Mensen die kracht en een sterke core willen zonder zware gewichten.
- Hardlopers en andere sporters, als extra stabiliteitstraining.
- Iedereen die een training wil die je ook thuis of op vakantie kunt doen. Zie ook Functionele training.
- Minder geschikt bij een schouder-, elleboog- of polsblessure, omdat veel oefeningen die gewrichten belasten — vraag eerst je arts of fysiotherapeut en vertel het de trainer.