Reformer pilates

Reformer pilates is pilates op de reformer, een toestel dat Joseph Pilates ontwierp: een gestoffeerde slede die over een frame glijdt en door veren wordt tegengehouden. Je duwt en trekt met je benen of armen tegen de veren in, terwijl je op het toestel ligt, zit, knielt of staat. Studio's geven het in kleine groepen, één reformer per persoon, of als privéles.

Waar het goed voor is

Kracht in de diepe rompspieren, net als bij Pilates op de mat, met extra weerstand voor je benen, armen en rug.
Controle: de slede beweegt in twee richtingen, dus je moet elke beweging heen én terug begeleiden.
Een belasting die makkelijk te veranderen is — de veren maken sommige oefeningen zwaarder en ondersteunen je bij andere.
Houding, lenigheid en balans, met weinig belasting op je gewrichten.
Ook fysiotherapeuten gebruiken reformers, maar een groepsles is training, geen behandeling.

Uitrusting

De reformer: een glijdende slede, veren van verschillende sterktes (vaak met een kleurcode), een voetenstang, lussen met handvatten, een hoofdsteun en schoudersteunen. Het toestel is altijd van de studio.
Antislipsokken: veel studio’s verplichten ze voor hygiëne en veiligheid, en sommige verkopen ze aan de balie.
Kleding: aansluitend, en zonder ritsen, gespen of grote knopen die aan het toestel kunnen blijven haken of het kunnen beschadigen. Kies een shirt dat op zijn plek blijft als je achterover gaat liggen.
Water en een kleine handdoek.

Hoe een les verloopt

Meestal 45–60 minuten, in een groep die zo groot is als het aantal reformers in de zaal.
De instructeur vertelt welke veren je gebruikt en helpt je de voetenstang en hoofdsteun op jouw lengte in te stellen.
Lessen beginnen vaak met footwork — op je rug liggen en de slede met je benen wegduwen — en gaan dan verder met armwerk met de lussen, core-oefeningen, en geknield of staand werk op de slede.
Bewegingen zijn langzaam en gecontroleerd, vooral op de terugweg: de slede mag nooit tegen de aanslag klappen.
Veel studio’s vragen nieuwe mensen om eerst een introductieles of een privéles te volgen, om te leren hoe je het toestel veilig gebruikt.
De les eindigt met stretchen, vaak op de reformer zelf.

Bij wie het het best past

Mensen die matpilates kennen en meer weerstand en afwisseling willen.
Beginners die houden van duidelijke begeleiding: de veren kunnen je ondersteunen bij oefeningen die op de vloer zwaar zijn.
Hardlopers, dansers en andere sporters die een sterkere core en betere controle willen.
Iedereen die krachttraining wil zonder sprongen of zware gewichten.
Minder geschikt voor wie cardio zoekt. Als je zwanger bent, een blessure of osteoporose hebt of een operatie achter de rug hebt, vraag dan eerst je arts en vertel het de instructeur — veel oefeningen kunnen worden aangepast, en een privéles kan een betere start zijn.

Vind je studio