Functionele training
Functionele training bouwt kracht en conditie op met de bewegingen die je in het dagelijks leven en bij het sporten gebruikt: hurken, bukken en tillen, duwen, trekken, dragen en draaien. In plaats van één spier op een machine te trainen, gebruik je bij elke oefening veel spieren tegelijk. Het wordt gegeven in kleine groepen of als privéles, met je eigen lichaamsgewicht en losse materialen.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Kracht die je echt gebruikt: een kind of een koffer optillen, boodschappen dragen, trappen lopen.
- Conditie, balans en coördinatie, allemaal tegelijk getraind.
- Een stabiele core, en controle over je knieën, heupen en schouders.
- Een goede basis voor andere sporten, en om actief en zelfstandig te blijven naarmate je ouder wordt.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Sportkleding en sportschoenen met een platte, stabiele zool; water en een handdoek.
- De studio zorgt voor het materiaal: kettlebells, dumbbells, medicijnballen, weerstandsbanden, suspensionbanden, boxen en zandzakken, en soms een slee of battle ropes.
- Thuis heb je niets nodig, al kun je veel oefeningen daar ook met je eigen lichaamsgewicht doen.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- 45–60 minuten. Een warming-up met mobiliteit voor de gewrichten en activatie van de spieren.
- Het hoofddeel is vaak een circuit of een reeks stations — een squat, een duw, een trek, een draagoefening, een sprong — voor een aantal herhalingen of op tijd. Zie Circuittraining.
- De trainer doet elke beweging voor en geeft makkelijkere en zwaardere varianten, zodat mensen van verschillende niveaus in één groep trainen.
- De les eindigt met core-werk en stretchen.
- In een eerste les let de trainer goed op je techniek. Ga in je eigen tempo.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Beginners en mensen die na een pauze weer gaan sporten.
- Mensen die een algemene conditie willen in plaats van één sport.
- Ouderen die hun kracht en balans willen behouden.
- Sporters, als extra training naast hun sport. Wil je meer met één materiaal werken, zie dan Kettlebelltraining en TRX.
- Minder geschikt voor wie de grootste spieren of de zwaarste enkele lift als doel heeft — dat is werk voor de sportschool. Heb je een blessure, rugpijn of een hartaandoening, vraag dan eerst je arts en vertel het de trainer vóór de les.