Frame up (stripdance)
Frame up is een choreografiestijl die in Oost-Europa bekendstaat als strip plastic (stripdance): een vrouwelijke, vloeiende dans, gebouwd op lichaamsgolven, zachte overgangen, sierlijke armen en veel vloerwerk. Niemand kleedt zich uit in de les — het is een dansles in gewone danskleding. Het wordt in een groep gegeven, vaak op hoge plateauschoenen, en sommige scholen geven frame up als een aparte techniek binnen strip plastic.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Soepelheid — zachte, vloeiende beweging: golven door de wervelkolom en vloeiende overgangen van de ene vorm naar de volgende.
- Kracht en lenigheid in rug, heupen en benen, en controle op de vloer.
- Zelfvertrouwen en een warmere band met je eigen lichaam.
- Vrouwelijkheid en expressie, gedanst voor jezelf en niet voor publiek.
- Een rustig, geconcentreerd uur op langzame muziek.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Kniebeschermers: onmisbaar, want een groot deel van de les speelt zich op de vloer af.
- Schoenen: veel lessen worden op hoge plateauschoenen gedanst. Beginners kunnen meestal op blote voeten of sokken starten en later hakken toevoegen — vraag het de studio.
- Kleding: aansluitende kleding waarin je op de vloer kunt bewegen, zoals een korte broek of legging en een topje. Lange sokken of beenwarmers beschermen je schenen.
- Water en een handdoek.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal 60–90 minuten. Sommige studio’s dimmen het licht zodat mensen zich beter ontspannen.
- Een warming-up en stretchen, vooral voor rug, heupen en nek.
- Techniek: lichaamsgolven, vloerwerk, rollen, naar de vloer gaan en weer opkomen, en lopen op hakken.
- Een choreografie op langzame muziek, in delen geleerd en een paar keer gedanst.
- Sommige studio’s filmen de choreografie aan het eind; meestal mag je zelf kiezen of je meedoet.
- Voor een eerste les heb je geen ervaring nodig. De docent laat zien hoe je veilig naar de vloer gaat en weer opstaat.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Vrouwen die zich meer op hun gemak willen voelen in hun lichaam. De lessen zijn vooral voor vrouwen.
- Beginners: voor een basisles heb je geen dansachtergrond nodig.
- Pole- en heelsdansers die meer flow willen — zie Exotic poledance en High heels.
- Mensen die langzame, sensuele muziek verkiezen boven lessen vol energie.
- Minder geschikt voor wie intensieve cardio zoekt. Vloerwerk en hakken belasten knieën en rug: heb je daar klachten of ben je zwanger, vraag het dan eerst aan je arts en vertel het de docent.