Kundaliniyoga

Kundaliniyoga combineert ademhalingsoefeningen, eenvoudige herhaalde bewegingen, houdingen, het zingen van mantra's en meditatie. Het komt uit de Indiase traditie en werd vanaf eind jaren zestig bekend in het Westen. Lessen zijn opgebouwd uit kriya's — vaste reeksen oefeningen, elk met een eigen focus, die je uitvoert zoals ze zijn beschreven.

Waar het goed voor is

• In de yogatraditie is het doel om kundalini te wekken, een energie die aan de basis van de wervelkolom zou rusten. Je hoeft dat niet te geloven om mee te doen.
• Ademcontrole: er worden veel technieken gebruikt, van lange, langzame ademhaling tot de snelle, ritmische vuurademhaling.
• Rust en focus door meditatie, mantra en klank.
• Beweeglijkheid van de wervelkolom: veel oefeningen zijn herhaalde buigingen en draaiingen, vaak zittend.
• Een ander soort uithoudingsvermogen — bij sommige oefeningen houd je je armen omhoog of herhaal je één beweging een paar minuten lang.

Uitrusting

• Een mat, en een deken of kussen om op te zitten: een groot deel van de les zit je in kleermakerszit.
• Loszittende, comfortabele kleding. Veel docenten en vaste leerlingen dragen wit, en sommigen bedekken hun hoofd; dat is een traditie, en studio’s verwachten het meestal niet van nieuwkomers.
• Water, en een extra laagje voor de ontspanning en meditatie.
• Kom met een lege maag, want sommige ademhalingsoefeningen werken sterk met de buik.

Hoe een les verloopt

• Meestal 60–90 minuten.
• De les opent met het afstemmen (tuning in): een korte mantra die je samen zingt, vaak drie keer.
• Een warming-up, daarna de kriya zelf — een reeks oefeningen, elk een bepaald aantal minuten, vaak met gesloten ogen en een specifieke manier van ademen.
• Diepe ontspanning in lighouding; sommige docenten spelen op een gong.
• Meditatie, vaak met een mantra, een handhouding (mudra) of een ademhalingspatroon, en een kort afsluitend lied.
• Een eerste les kan ongewoon voelen. Je mag in stilte meezingen, rusten wanneer je dat nodig hebt en elke ademhalingsoefening langzamer doen.

Bij wie het het best past

• Mensen die meer interesse hebben in ademhaling, meditatie en innerlijke rust dan in houdingen.
• Wie moeilijk stil kan zitten en houdt van meditatie met beweging.
• Beginners: voor de meeste oefeningen heb je lenigheid noch kracht nodig.
• Iedereen die nieuwsgierig is naar de spirituele kant van yoga.
• Minder geschikt voor wie een workout zoekt, of liever niet zingt. Snel ademen kan je duizelig maken: als je zwanger bent, een hart-, long- of bloeddrukaandoening hebt of snel duizelig wordt, vraag je eerst je arts en vertel je het de docent. Je kunt altijd overschakelen op een langzame, rustige ademhaling.

Vind je studio