Circuittraining
Circuittraining is een workout die is opgebouwd uit meerdere stations, elk met een eigen oefening. Je werkt een vaste tijd of een vast aantal herhalingen op één station en gaat dan door naar het volgende, tot je het hele circuit rond bent — en meestal volgt er daarna nog een ronde. Het combineert kracht en cardio, en in een studio is het een groepsles waarin iedereen samen door de zaal doorschuift.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Een brede conditie: kracht, uithoudingsvermogen en cardio in één training.
- Je hele lichaam werkt, want elk station traint iets anders — eerst de benen, dan de armen, dan de romp.
- Veel werk in beperkte tijd, met weinig wachten.
- Afwisseling: de stations verschillen per les, dus de training voelt zelden hetzelfde.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Sportkleding en sportschoenen met goede grip.
- Een handdoek en een fles water.
- De studio zet de stations klaar. Afhankelijk van de zaal gebruiken ze dumbbells, kettlebells, medicijnballen, weerstandsbanden, steps, bankjes, springtouwen of suspensionbanden.
- Behalve kleding en water hoef je zelf niets mee te nemen.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal 45–60 minuten.
- Een warming-up, en dan doet de trainer elk station voor vóór de eerste ronde.
- Je werkt op elk station bijvoorbeeld 30–60 seconden of een vast aantal herhalingen, en hebt dan een korte pauze om door te schuiven. Stations wisselen vaak kracht en cardio af, zodat de ene spiergroep rust terwijl de andere werkt.
- Het circuit wordt twee of drie keer herhaald, soms met een langere pauze tussen de rondes. Vaak werk je per station in tweetallen of kleine groepjes.
- De les eindigt met een cooling-down en stretchen.
- Kies in je eerste les lichtere gewichten en leer de techniek; de trainer stelt zwaardere of makkelijkere varianten voor.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Beginners: elk station kan lichter of zwaarder, en iedereen werkt op eigen niveau in dezelfde zaal.
- Mensen die kracht en cardio in één les willen.
- Wie het snel saai vindt om lang hetzelfde te doen.
- Sporters uit andere sporten, als algemene conditietraining. Bevalt de opzet je, kijk dan ook bij Functionele training en HIIT.
- Minder geschikt bij een verse blessure, een hartaandoening of hoge bloeddruk — vraag eerst je arts en vertel het de trainer, zodat die de stations voor je kan aanpassen.