Aquarobics
Aquarobics is aerobe training in een zwembad, meestal op muziek: lopen, rennen, springen en trappen in water dat tot je middel of borst komt. Het water draagt een deel van je gewicht en biedt weerstand bij elke beweging, dus de training is zacht voor je gewrichten maar toch echt werk. Meestal leidt een instructeur de les vanaf de kant.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Cardio en conditie met weinig belasting op je knieën, heupen en rug.
- Kracht: het water duwt terug bij elke beweging, in elke richting.
- Beweeglijkheid — het water ondersteunt je, dus veel mensen bewegen vrijer dan op het droge.
- Een prettige, gezellige training; veel mensen vinden het water ontspannend.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Een sportief badpak dat op zijn plek blijft, een badmuts, badslippers, een handdoek en je douchespullen.
- Zwembaden vragen meestal dat je douchet voordat je het water in gaat, en sommige vragen om een medische verklaring — informeer bij de studio.
- Het zwembad zorgt voor zwemnoodles, foam dumbbells, zwemplankjes en, voor lessen in diep water, drijfgordels.
- Neem drinkwater mee: ook in het zwembad zweet je, al merk je het niet.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal 45 minuten, soms tot 60.
- Een warming-up met lopen en rustig bewegen in het water, daarna het hoofddeel: op de plaats rennen, sprongen, trappen en armwerk met foam dumbbells, soms in een kring of in tweetallen.
- De les eindigt met stretchen en ontspannen in het water.
- De meeste lessen zijn in ondiep water, waar je staat, dus je hoeft niet te kunnen zwemmen. Bij lessen in diep water gebruik je een drijfgordel; vertel het de instructeur als je niet kunt zwemmen.
- Sommige zwembaden hebben aparte lessen voor zwangere vrouwen of voor ouderen.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen met pijnlijke gewrichten, of met een hoger lichaamsgewicht, voor wie springen op het droge onprettig is.
- Ouderen.
- Zwangere vrouwen, met toestemming van hun arts — zie Zwangerschapsfitness.
- Mensen die terugkomen na een blessure, zodra een arts of fysiotherapeut akkoord is.
- Minder geschikt bij een open wond, een huidinfectie of een chloorallergie. Heb je een hartaandoening of hoge bloeddruk, vraag dan eerst je arts, en vertel de instructeur vóór de les over eventuele gezondheidsproblemen.