Boksen

Boksen is een vechtsport waarin twee mensen elkaar volgens de regels alleen met de vuisten raken, in gevoerde handschoenen. In de sportschool is boksen zowel een sport als een workout — de meeste mensen die boksen, vechten nooit een wedstrijd.

Waar het goed voor is

• Heel goede cardio en veel uithoudingsvermogen: rondes werk met korte pauzes.
• Kracht en snelheid in je bovenlichaam en core, en voetenwerk voor je benen.
• Coördinatie, reactievermogen en focus.
• Zelfbeheersing en een uitlaatklep voor stress.
• De basis van zelfverdediging.

Uitrusting

• Bokshandschoenen (10–16 oz, afhankelijk van je gewicht en de oefening) met bandages eronder.
• Voor sparren: een gebitsbeschermer, een hoofdbeschermer en een kruisbeschermer; een borstbeschermer voor vrouwen is optioneel.
• Lichte schoenen of boksschoenen, en sportkleding.
• Een springtouw.
• Zakken, pads en de ring zijn er op de sportschool; veel clubs lenen de eerste keren handschoenen uit.

Hoe een training verloopt

• 60–90 minuten, vaak ingedeeld in rondes van 2–3 minuten met een minuut rust.
• Een warming-up (touwtjespringen, hardlopen, mobiliteit), daarna techniek: gevechtshouding, jab, cross, hoek, uppercut, verdediging en voetenwerk.
• Oefeningen in tweetallen, padwerk met de trainer en zakwerk.
• Sparren alleen voor wie eraan toe is — met bescherming en in een gecontroleerd tempo.
• Conditietraining aan het eind — push-ups, core-oefeningen — en stretchen.

Bij wie het het best past

• Mensen die een intensieve workout zoeken en ergens hun energie kwijt willen.
• Beginners: fitnessboksen zonder contact wordt bijna overal gegeven.
• Tieners en volwassenen die discipline zoeken.
• Iedereen die de basis van zelfverdediging wil leren.
• Minder geschikt voor wie een nek-, schouder- of polsblessure heeft, of een aandoening waarbij je geen klappen tegen het hoofd mag krijgen — vraag het een arts; fitnessboksen zonder contact kan dan nog wel een optie zijn.

Vind je studio