Mobiliteit
Mobiliteitstraining leert je gewrichten om hun volle bereik onder je eigen controle te gebruiken. Waar een stretchles vooral je spieren verlengt, bouwt mobiliteit ook kracht en controle op in dat bereik, zodat je het kunt gebruiken in het dagelijks leven en bij het sporten. Het wordt in groepen op matten gegeven, met je eigen lichaamsgewicht en licht materiaal.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Vrijer bewegen in je nek, schouders, wervelkolom, heupen en enkels.
- Kracht en controle aan het eind van je bereik, niet alleen lenigheid.
- Betere posities in andere trainingen — een diepere squat, je armen gestrekt boven je hoofd, een langere pas bij het hardlopen.
- Minder stijfheid van het zitten, en korte routines die je thuis kunt herhalen.
- Het zit tussen Stretchen en krachttraining in, en veel mensen gebruiken het als warming-up of op een hersteldag.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Comfortabele kleding waarin je kunt hurken, knielen en kruipen; sokken of blote voeten.
- Een mat. De studio heeft meestal extra materiaal: foamrollers, massageballen, weerstandsbanden, een lichte stok en lichte gewichtjes.
- Water.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- 45–60 minuten in een rustig tempo.
- Vaak begin je met langzame, gecontroleerde cirkels van elk gewricht om de beurt, van je nek tot je enkels, terwijl de rest van je lichaam stil blijft.
- Sommige trainers voegen zelfmassage met een foamroller of bal toe om de spieren voor te bereiden.
- Het hoofddeel gaat diep in op één gebied, bijvoorbeeld de heupen of de schouders: actieve stretches waarbij je een arm of been met je eigen kracht optilt en vasthoudt, belaste posities zoals diepe squats, en korte, krachtige aanspanningen van de spieren aan het eind van je bereik.
- Sommige lessen bevatten bewegen op de vloer — kruipen, rollen, vanuit een knielende houding opstaan en weer zakken.
- Een eerste les is niet vermoeiend op de gewone manier, maar kleine, langzame bewegingen beheersen kan verrassend zwaar zijn. Alles wordt aangepast aan jouw bereik.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen die veel zitten en zich stijf voelen.
- Hardlopers, fietsers, vechtsporters en mensen die met gewichten trainen en beter willen bewegen en herstellen.
- Ouderen die in het dagelijks leven soepel willen blijven bewegen.
- Iedereen die puur stretchen saai vindt, of lenigheid wil die je ook echt kunt gebruiken.
- Minder geschikt voor wie een zware, zweterige training zoekt. Bij gewrichtspijn, een recente blessure of na een operatie vraag je eerst je arts of fysiotherapeut en vertel je het de trainer; werk alleen in een bereik dat pijnvrij voelt.