Judo
Judo is een Japanse vechtkunst en olympische sport waarin je je tegenstander op de mat werpt en hem op de grond beheerst met houdgrepen — en, voor oudere leerlingen, met verwurgingen en armklemmen. Jigoro Kano ontwikkelde het aan het eind van de negentiende eeuw; de naam betekent de zachte weg: je gebruikt de kracht en het evenwicht van je partner tegen hem. Je traint op blote voeten op matten, in een dikke katoenen jas en broek, de judogi.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Evenwicht, coördinatie en timing: worpen lukken doordat je het evenwicht van je partner verstoort, niet door kracht alleen.
- Kracht en uithoudingsvermogen voor je hele lichaam, vooral je grip, benen en rug.
- Veilig leren vallen — een vaardigheid waar je je hele leven iets aan hebt.
- Discipline en respect, met een duidelijk systeem van graden.
- De basis van zelfverdediging en zelfvertrouwen.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Een judogi: een dikke jas, een broek en een band. Wit is standaard; bij wedstrijden wordt ook blauw gebruikt. Veel clubs lenen er een uit, of laten beginners starten in sportkleding zonder ritsen of knopen.
- Je traint op blote voeten; neem slippers mee om naast de mat te lopen.
- Kortgeknipte nagels, geen sieraden, en lang haar vastgebonden.
- De matten (tatami) zijn er op de club.
Hoe een training verloopt
Section titled “Hoe een training verloopt”- 60–90 minuten. Je begint en eindigt met een groet, en veel termen zijn Japans.
- Een warming-up, dan valbreken (ukemi): veilig achterover, opzij en voorover vallen. Beginners besteden er veel tijd aan.
- Worpen (nage-waza): herhaald indraaien zonder de worp af te maken (uchi-komi), daarna echte worpen op een partner.
- Grondwerk (ne-waza): houdgrepen, omdraaitechnieken en bevrijdingen; verwurgingen en armklemmen komen pas bij oudere leerlingen.
- Vrije oefening (randori), staand en op de grond, in een tempo dat bij beide partners past.
- De banden gaan van wit via gekleurde graden (kyu) naar de zwarte band (dan); de kleuren verschillen per land. Een band hoger ga je na een examen.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Kinderen: judo is een klassieke eerste sport, en leren vallen is waardevol. Veel clubs nemen al heel jonge kinderen aan.
- Volwassenen die een sport willen met een duidelijke technische leerweg en een sterke gemeenschap.
- Mensen van elk postuur: techniek telt, en bij wedstrijden kom je tegenstanders van je eigen gewicht tegen.
- Iedereen met interesse in zelfverdediging zonder slagen — zie ook Sambo en Braziliaans jiujitsu.
- Minder geschikt voor wie problemen heeft met rug, nek, schouders of knieën, omdat worpen en vallen bij elke training horen — vraag het een arts en vertel het de trainer.