Hangmatyoga

Hangmatyoga, ook wel aerial yoga, is yoga met de steun van een zachte hangmat van stof die aan het plafond hangt. In Oekraïne wordt het vaak aangeboden als fly yoga. De hangmat hangt laag en draagt een deel van je gewicht, zodat je met minder belasting dan op de mat kunt stretchen, balanceren en ondersteboven hangen.

Waar het goed voor is

• Kracht in je armen, schouders en core: je houdt je vast en trekt jezelf op in de stof.
• Lenigheid: de hangmat ondersteunt je bij diepere stretches en achteroverbuigingen.
• Ondersteboven hangen zonder gewicht op je hoofd en nek — veel mensen genieten van de zachte rek die dat je rug geeft.
• Balans, lichaamsbewustzijn en speelsheid; velen komen voor het gevoel van vliegen.
• Rust: lessen eindigen vaak met ontspanning, liggend in de hangmat als in een cocon.

Uitrusting

• De studio zorgt voor de hangmatten, één per persoon, en matten eronder.
• Aansluitende kleding die je oksels en knieholtes bedekt, want de stof schuurt over blote huid. Een legging en een T-shirt met mouwen werken goed.
• Geen ritsen, gespen, ringen of horloges — die blijven haken in de stof.
• Geen bodylotion op de dag van de les: daar wordt de stof glad van.
• Je oefent op blote voeten. Neem water en een haarelastiekje mee.

Hoe een les verloopt

• 60–75 minuten, in kleine groepen, want iedereen heeft een eigen hangmat nodig.
• Je begint met een warming-up op de mat of zittend in de hangmat, daarna volgen staande houdingen met de stof als steun, en dan diepere stretches.
• Houdingen ondersteboven komen halverwege, als je lichaam warm is. De docent laat stap voor stap zien hoe je erin komt en helpt je bij de eerste.
• De meeste lessen eindigen met ontspanning in de hangmat.
• Eet licht en niet vlak voor de les — ondersteboven hangen met een volle maag is onprettig. Sommige mensen worden de eerste keer duizelig; kom langzaam omhoog en rust wanneer je dat nodig hebt.

Bij wie het het best past

• Beginners in yoga: de hangmat maakt veel houdingen makkelijker. Voor yoga op de mat, zie Hathayoga.
• Mensen die veel zitten en op een nieuwe manier willen stretchen en bewegen.
• Iedereen die nieuwsgierig is naar werk in de lucht, voordat je Tissu of de Luchtring probeert.
• Mensen die een rustige les met een speelse kant zoeken.
• Minder geschikt voor wie niet ondersteboven mag hangen. Bij hoge bloeddruk, glaucoom of andere oogproblemen, een hartaandoening, duizeligheid, na een recente operatie of hoofdletsel, of als je zwanger bent: vraag eerst je arts en vertel het de docent.

Vind je studio