Poledance

Poledance combineert dans, kracht en acrobatiek aan een verticale stalen paal. Je klimt, draait, houdt je lichaam in vormen vast en gaat, naarmate je vordert, ondersteboven. De sportieve vorm, polesport, is een wedstrijddiscipline met eigen bonden en regels. Het wordt in kleine groepen gegeven, op blote voeten.

Waar het goed voor is

Kracht in armen, schouders, rug en romp — je tilt en houdt je eigen lichaamsgewicht.
Lenigheid, vooral voor spagaten en achteroverbuigingen aan de paal.
Coördinatie en lichaamsbeheersing, en een gevoel voor waar je in de ruimte bent als je draait of ondersteboven hangt.
Zelfvertrouwen: elke nieuwe truc is een duidelijke stap vooruit.
Optreden: routines combineren trucs en dans, voor shows en wedstrijden.

Uitrusting

Een korte broek en een sporttopje die benen, armen en taille vrijlaten: je huid houdt je aan de paal vast, en stof glijdt weg.
Geen bodylotion of crème op de dag van de les — daar wordt de paal glad van. Doe ringen, armbanden en horloges af.
Kniebeschermers kunnen helpen bij vloerwerk. Sommige studio’s staan gripmiddelen toe voor zweterige handen; vraag het eerst.
De studio zorgt voor de palen, die vaak vast kunnen staan of kunnen draaien, en voor valmatten. Neem water en een handdoek mee.

Hoe een les verloopt

60–90 minuten. De groepen zijn klein: iedereen heeft een eigen paal, of twee mensen delen er een en wisselen elkaar af.
Een warming-up en krachtwerk, vaak op de vloer, met aandacht voor schouders en polsen.
Eerst de basisbewegingen: rond de paal lopen, eenvoudige spins, een klim, een zithouding. Ondersteboven gaan komt later, als je de kracht hebt, en met de instructeur naast je om je op te vangen.
Trucs leer je aan beide kanten, en daarna verbind je ze met dansbewegingen tot een korte combinatie.
De les eindigt met stretchen.
In je eerste les verwacht niemand kracht van je. Blauwe plekken op de benen zijn in de eerste weken normaal, terwijl je huid aan de paal went.

Bij wie het het best past

Mensen die kracht en lenigheid willen opbouwen op een creatieve manier in plaats van in de sportschool.
Oud-turners, dansers en acrobaten, maar net zo goed absolute beginners — kracht bouw je stap voor stap op.
Mensen van verschillende leeftijden en lichaamstypes.
Iedereen die van doelen houdt: pole heeft een duidelijke ladder van trucs. Voor werk aan ander luchtacrobatiekmateriaal, zie Luchtring en Tissu; voor de dansstijl op hoge schoenen, zie Exotic poledance.
Minder geschikt voor wie schouder-, pols- of rugblessures heeft. Bij hoge bloeddruk of zwangerschap kan ondersteboven gaan uitgesloten zijn. Vraag het aan je arts en vertel het de instructeur.

Vind je studio