Pilates

Pilates is een systeem van langzame, gecontroleerde oefeningen zonder schokbelasting voor de kracht van de diepe spieren, je houding en je lenigheid. Joseph Pilates ontwikkelde het in de jaren twintig van de vorige eeuw. Het wordt gegeven op de mat of op speciale toestellen zoals de reformer.

Waar het goed voor is

• Het versterkt de diepe rompspieren — buik, rug, bekkenbodem — die je wervelkolom dragen.
• Het verbetert je houding, balans en lichaamsbewustzijn.
• Het maakt je leniger en soepeler zonder zware gewichten.
• Het wordt vaak naast andere sporten gedaan, en na rugklachten zodra een arts of fysiotherapeut akkoord is.

Uitrusting

• Matpilates: een dikke mat, soms kleine hulpmiddelen — een bal, een pilatesring, weerstandsbanden, een foamroller. Studio’s hebben die meestal.
• Pilates op toestellen: de reformer (een glijdende slede op veren), de cadillac, de chair en de barrel — alleen in een studio.
• Kleding: aansluitend en comfortabel, zodat de instructeur kan zien hoe je je lichaam houdt; op blote voeten of op antislipsokken.

Hoe een les verloopt

• 45–60 minuten. De groepen zijn klein, zeker op reformers: één toestel per persoon.
• Je begint met ademhaling en centreren, daarna volgt een reeks oefeningen liggend, zittend, geknield en staand — langzaam, met weinig herhalingen (5–10) en aandacht voor controle en uitvoering.
• De instructeur corrigeert je techniek en biedt makkelijkere of zwaardere varianten aan.
• De les eindigt met stretchen.

Bij wie het het best past

• Beginners en mensen die weer gaan sporten: de belasting is makkelijk aan te passen en er zijn geen sprongen.
• Mensen die veel zitten en een stijve rug of een slechte houding hebben.
• Dansers, hardlopers en andere sporters die een sterkere core willen.
• Ouderen die aan hun balans werken.
• Minder geschikt voor wie intensieve cardio of snel gewichtsverlies zoekt — combineer het dan met iets energiekers. Als je zwanger bent of een blessure hebt, zoek dan een gespecialiseerde les en vraag eerst je arts.

Vind je studio