Fitnessboksen
Fitnessboksen is een workout op basis van de bokstechniek, zonder contact: je stoot op zakken en pads, maar niemand stoot op jou en je spart niet. De lessen combineren stoten en voetenwerk met cardio- en krachtoefeningen, meestal in rondes en vaak op muziek. Het wordt in groepen gegeven en is geschikt voor absolute beginners.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Cardio en uithoudingsvermogen: rondes hard werken met korte pauzes.
- Kracht en spierspanning in armen, schouders, rug en core.
- Coördinatie, ritme en snelle reacties.
- Een uitlaatklep voor stress — op een zak slaan is een prima manier om stoom af te blazen.
- Een correcte basistechniek van het boksen, zonder klappen tegen het hoofd.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Bokshandschoenen en bandages. Veel studio’s lenen handschoenen uit; eigen handschoenen zijn hygiënischer.
- Sportschoenen met een vlakke, stabiele zool, en sportkleding.
- Een waterfles en een handdoek.
- Geen gebitsbeschermer of hoofdbeschermer: er wordt niet gespard.
- Zakken, pads en springtouwen zijn er in de studio.
Hoe een training verloopt
Section titled “Hoe een training verloopt”- 45–60 minuten, ingedeeld in rondes — vaak 2–3 minuten werk en een korte pauze.
- Een warming-up: touwtjespringen, voetenwerk en mobiliteit voor schouders en heupen.
- De basis: gevechtshouding, dekking, jab, cross, hoek, uppercut en eenvoudige verdediging, zoals een stoot ontwijken.
- Combinaties op de zak, of op pads die een partner of de trainer vasthoudt.
- Conditietraining tussen de rondes — squats, burpees, core-oefeningen — en stretchen aan het eind.
- In je eerste les laat de trainer zien hoe je je handen bandageert en een vuist maakt, en bepaal je zelf je tempo.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Beginners van elke leeftijd en elk conditieniveau die een intensieve workout zonder contact willen.
- Mensen die boksen leuk vinden maar niet geraakt willen worden. Wil je later toch sparren, zie dan Boksen.
- Iedereen die gevarieerde cardio zoekt in plaats van hardlopen of HIIT.
- Mensen die na het werk hun stress kwijt willen.
- Minder geschikt voor wie een pols-, elleboog-, schouder- of nekblessure heeft. Bij hartproblemen of hoge bloeddruk, of tijdens een zwangerschap: vraag eerst een arts om advies en vertel het de trainer.