MMA

Mixed martial arts (MMA) is een fullcontact vechtsport die staand vechten en grappling combineert: stoten, trappen en knieën, takedowns, en vechten op de grond met grepen en submissions. De technieken komen uit het boksen, thaiboksen, worstelen, Braziliaans jiujitsu en andere vechtkunsten. In de sportschool is MMA zowel een sport als een zware workout — de meeste mensen die het trainen, vechten nooit een wedstrijd.

Waar het goed voor is

Een veelzijdige workout: cardio, kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit in één training.
Vaardigheden op elke afstand — stoten en trappen, de clinch, takedowns en controle op de grond.
Timing, coördinatie en kalm blijven onder druk.
Een stevige basis voor zelfverdediging.
Voor wie dat wil, een weg naar amateur- en later profwedstrijden.

Uitrusting

Bandages en handschoenen: bokshandschoenen voor stoot- en trapoefeningen, en MMA-handschoenen met open vingers voor gemengd sparren — vraag de trainer welke de sportschool gebruikt.
Een gebitsbeschermer en een kruisbeschermer; voor sparren ook scheenbeschermers en vaak een hoofdbeschermer.
Een short zonder zakken of ritsen, en een nauwsluitend shirt of een rashguard (een strak sportshirt) voor het werk op de grond.
Je traint meestal op blote voeten op matten.
Matten, zakken, pads en vaak een kooi of een ring zijn er op de sportschool; veel sportscholen lenen de eerste keren handschoenen uit.

Hoe een training verloopt

60–90 minuten. Veel sportscholen hebben aparte lessen voor staand vechten, worstelen en grondgevecht, plus MMA-lessen die alles samenbrengen.
Een warming-up met hardlopen, mobiliteit en bewegingsoefeningen zoals sprawls en shrimpen op de mat.
Techniek in tweetallen: een combinatie, een takedown of een bevrijding, eerst langzaam, dan met meer snelheid en weerstand.
Pad- en zakwerk, en positiesparring vanuit een vaste uitgangspositie — op de grond of tegen de wand.
Volledig sparren alleen voor wie eraan toe is, met bescherming en in een gecontroleerd tempo. Bij je eerste bezoek leer je de basis en spar je niet.
Conditietraining en stretchen aan het eind.

Bij wie het het best past

Mensen die een zware, gevarieerde workout en een echte uitdaging zoeken.
Wie al aan boksen, thaiboksen, worstelen of Braziliaans jiujitsu doet en de stukjes wil samenvoegen.
Tieners en volwassenen die discipline en zelfvertrouwen zoeken; veel sportscholen hebben beginnersgroepen.
Iedereen met interesse in zelfverdediging die geen moeite heeft met nauw contact.
Minder geschikt voor wie een nek-, rug- of gewrichtsblessure heeft, of een aandoening waarbij je geen klappen tegen het hoofd mag krijgen — vraag het een arts en vertel het de trainer. Een les staand vechten of grappling zonder sparren kan een rustiger begin zijn.

Vind je studio