Vrije stijl worstelen
Vrije stijl worstelen is een van de twee olympische worstelstijlen. Je werkt je tegenstander naar de grond en probeert zijn rug naar de mat te draaien, en anders dan bij Grieks-Romeins worstelen mag je de benen aanvallen en je eigen benen gebruiken om te haken en te tillen. Er wordt niet geslagen, er zijn geen submissions en er is geen jas: je wint door beide schouders van je tegenstander tegen de mat te drukken, of op punten.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit — worstelen is een bijzonder zware sport.
- Sterke benen, rug, nek en grip.
- Takedowns en controle op de grond, de basis van veel andere vechtsporten.
- Hardheid, discipline en teamgeest.
- Wendbaarheid en lichaamsbesef, dankzij het tuimelen en de bruggen.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Voor de training: een T-shirt en een short, of nauwsluitende trainingskleding, zonder ritsen of zakken.
- Worstelschoenen: licht, hoog en met een dunne zool. Beginners kunnen meestal starten op schone zaalschoenen als de trainer akkoord gaat; straatschoenen komen nooit op de mat.
- Bij wedstrijden: een worstelpak (singlet), rood of blauw. Oorbeschermers en een gebitsbeschermer zijn optioneel.
- De matten zijn er op de club.
Hoe een training verloopt
Section titled “Hoe een training verloopt”- Vaak 90 minuten of langer. Een warming-up met hardlopen, tuimelen en bruggen die de nek versterken — zorgvuldig uitgevoerd, onder het toeziend oog van de trainer.
- Houding en beweging: laag bewegen, van niveau wisselen en de penetration step waarmee de meeste beenaanvallen beginnen.
- Takedowns in tweetallen — single-leg- en double-leg-aanvallen, haken en worpen — en hoe je ze verdedigt.
- Grondwerk (par terre): draaiingen die de rug van je tegenstander blootleggen, en hem daar vasthouden.
- Vrij worstelen in korte, intensieve rondes, daarna kracht- en conditietraining — touwklimmen, een partner dragen, sprints — en stretchen.
- Er zijn geen banden: je vooruitgang zie je aan je techniek en, als je wedstrijden doet, aan je resultaten.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Kinderen en tieners: worstelen legt een sterke sportieve basis voor elke andere sport.
- Volwassenen die hard en eerlijk willen trainen en zichzelf echt willen testen.
- Vrouwen en meisjes: op de Olympische Spelen worstelen vrouwen in de vrije stijl.
- Iedereen die richting MMA of no-gi Grappling wil. Heb je liever worpen met het bovenlichaam, kijk dan bij Grieks-Romeins worstelen.
- Minder geschikt voor wie problemen heeft met nek, rug, schouders of knieën — bruggen, takedowns en scrambles belasten ze allemaal. Vraag het een arts en vertel het de trainer voordat je begint.