Yinyoga

Yinyoga is een langzame, stille stijl waarin je vooral zittende en liggende houdingen elk een aantal minuten vasthoudt, met je spieren zo ontspannen mogelijk. Het is een moderne stijl die eind twintigste eeuw in de Verenigde Staten vorm kreeg en put uit ideeën uit het Chinese taoïsme. Actieve, dynamische stijlen worden yang genoemd; deze is hun rustige tegenhanger, vandaar de naam.

Waar het goed voor is

Diepe, zachte rek van je heupen, liezen, onderrug en benen.
Het idee is dat lang, passief vasthouden het bindweefsel rond de gewrichten (fascia) bereikt, niet alleen de spieren.
Rust: stilte en een langzame ademhaling helpen je te vertragen en geduld te oefenen.
Een tegenwicht voor krachttraining, hardlopen, fietsen en dynamische yoga, bijvoorbeeld op een hersteldag.
Een zachte opstap naar meditatie — veel docenten gebruiken het vasthouden voor stille aandacht voor de ademhaling.

Uitrusting

Een mat en veel hulpmiddelen: bolsters, blokken, dekens en riemen gebruik je in bijna elke houding. Studio’s hebben ze meestal.
Warme, comfortabele kleding en sokken: je beweegt nauwelijks, en je lichaam koelt af.
Een licht extra laagje voor de slotontspanning.
Water.

Hoe een les verloopt

60–90 minuten, met maar een handvol houdingen — vaak zes tot tien.
Elke houding houd je ongeveer drie tot vijf minuten vast, soms langer. Je gaat tot een punt van zachte, draaglijke gewaarwording, niet tot pijn, en blijft dan stil.
De houdingen hebben eigen namen — vlinder, draak, rups, sfinx, zadel. Ze lijken op bekende yogahoudingen, maar je doet ze passief, zonder inspanning.
Tussen de houdingen geeft de docent je tijd om er langzaam uit te komen en te rusten, want je gewrichten kunnen na lang vasthouden stijf aanvoelen.
Het is meestal stil in de zaal, en de docent kan je aandacht naar je ademhaling leiden of iets korts voorlezen.
De les eindigt met een lange savasana. Een eerste les is makkelijk te volgen, maar minutenlang stil blijven kan zwaarder zijn dan het klinkt.

Bij wie het het best past

Iedereen die zich stijf voelt in de heupen en onderrug, ook mensen die veel zitten.
Sporters en mensen die zwaar trainen, als hersteltraining.
Wie wil leren ontspannen en bij de ademhaling blijven.
Beginners: de houdingen zijn eenvoudig, en met hulpmiddelen pas je ze makkelijk aan.
Minder geschikt voor wie een workout of kracht zoekt — voor actiever lenigheidswerk, zie Stretchen. Zijn je gewrichten heel beweeglijk (hypermobiliteit), ga dan niet tot je grens. Als je zwanger bent, gewrichtsblessures hebt of net geopereerd bent, vraag je eerst je arts en vertel je het de docent. Kom uit elke houding die scherpe pijn, tintelingen of gevoelloosheid geeft.

Vind je studio