Spinning
Spinning, ook wel indoor cycling, is een cardiogroepsles op spinningfietsen. De instructeur leidt de rit op muziek — gestage beklimmingen, snelle sprints, zittend en staand fietsen — en je stelt zelf de weerstand op je eigen fiets in. In de volksmond heet het spinning, al is Spinning eigenlijk de merknaam van één programma.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Cardio en uithoudingsvermogen, op een intensiteit die je zelf kiest.
- Sterkere benen en billen.
- Weinig schokbelasting: er zijn geen sprongen en geen landingen, dus je knieën en enkels krijgen minder te verduren dan bij hardlopen.
- Een zware training in een groep, met muziek en de energie van de zaal, terwijl iedereen op eigen niveau werkt.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Nauwsluitende sportkleding, zodat er niets aan de fiets blijft haken. Veel fietsers dragen een fietsbroek met zeem.
- Sportschoenen met een stevige zool. Op sommige fietsen passen ook fietsschoenen met klikplaatjes — vraag de studio welke pedalen er zijn.
- Een handdoek en een grote fles water: je zweet veel.
- De studio zorgt voor de fietsen. Op veel fietsen zie je je trapfrequentie of vermogen op een klein scherm.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal 45–60 minuten; sommige studio’s hebben ook ritten van 30 minuten.
- Kom bij je eerste les een paar minuten eerder: de instructeur helpt je de zadelhoogte, de zadelpositie en het stuur in te stellen. Een slechte afstelling zit ongemakkelijk en kan je knieën overbelasten.
- Een warming-up in een rustig tempo, daarna de hoofdrit: intervallen, beklimmingen met meer weerstand, sprints en fietsen uit het zadel.
- De instructeur roept het tempo en de weerstand af, maar de weerstandsknop is van jou — je kunt hem altijd terugdraaien.
- Een rustige cooling-down op de fiets, daarna stretchen naast de fiets.
- Een pijnlijk zitvlak na de eerste ritten is normaal en gaat over als je aan het zadel gewend raakt; een fietsbroek met zeem helpt.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen die intensieve cardio willen zonder schokbelasting op de gewrichten.
- Beginners: iedereen fietst in dezelfde zaal, maar ieder stelt zijn eigen weerstand in.
- Hardlopers en wielrenners die in de winter binnen trainen.
- Mensen die houden van muziek en een groepssfeer. Voor intervaltraining zonder fiets, zie HIIT.
- Minder geschikt bij hartproblemen of hoge bloeddruk, of bij rug- of knieklachten die door fietsen erger worden — vraag je arts en vertel het de instructeur. Zoek je iets rustigers, kijk dan bij Aquarobics.