HIIT
HIIT — high-intensity interval training, oftewel intensieve intervaltraining — wisselt korte blokken heel hard werken af met korte pauzes of rustig bewegen. De werkintervallen duren meestal van 20 seconden tot een minuut, dus een training is kort maar pittig. In een studio is het een groepsles onder leiding van een trainer met een timer, vooral met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en eenvoudig materiaal.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Cardio en uithoudingsvermogen: je hartslag stijgt in elk werkinterval en daalt in elke pauze.
- Kracht en explosiviteit in benen, romp en armen, door sprongen, squats, lunges en push-ups.
- Een zware training in korte tijd — veel HIIT-lessen duren 30–45 minuten.
- Coördinatie, en het vermogen om door te gaan en een goede techniek vast te houden als je moe bent.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Sportkleding en sportschoenen met goede demping en grip — je springt veel en verandert vaak snel van richting.
- Een handdoek en een fles water.
- De studio zorgt voor matten en het materiaal dat in de les wordt gebruikt: dumbbells, kettlebells, medicijnballen, springtouwen, soms fitnessfietsen of roeitrainers.
- Sommige mensen dragen een hartslagmeter, maar nodig is dat niet.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal 30–45 minuten, soms tot een uur.
- Een warming-up van 5–10 minuten: mobiliteit en rustige cardio om je hartslag op te voeren.
- Het hoofddeel: rondes oefeningen op een timer, bijvoorbeeld 40 seconden werk en 20 seconden rust. De vormen verschillen — Tabata, een set aan het begin van elke minuut, of stations zoals bij Circuittraining.
- De trainer doet elke oefening eerst voor en biedt een makkelijkere variant aan, zoals stappen in plaats van springen.
- Aan het eind een cooling-down en stretchen.
- Leer in je eerste les de bewegingen en werk in een tempo dat je kunt volhouden; de volgende keer kun je harder gaan.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen met weinig tijd die een intensieve training willen.
- Iedereen die al sport en meer uithoudingsvermogen en explosiviteit wil.
- Mensen die zich vervelen bij gelijkmatige cardio: de oefening verandert ongeveer elke minuut.
- Beginners, als de trainer varianten zonder sprongen aanbiedt en je je eigen tempo kiest.
- Minder geschikt bij hartproblemen, hoge bloeddruk of gewrichtsblessures, of als je zwanger bent — vraag eerst je arts en vertel het de trainer vóór de les. Een rustigere les zoals Pilates kan een beter begin zijn.