Buikdans

Buikdans is een solodans uit het Midden-Oosten en Noord-Afrika, in het Arabisch raqs sharqi, ‘oosterse dans’. De dans draait om isolaties: heupen, borst, buik, armen en hoofd bewegen los van elkaar en vloeiend, terwijl de rest van het lichaam rustig blijft. Studio's geven het in groepen, meestal op blote voeten, en veel studio's werken met attributen zoals een sluier of vingerbekkens.

Waar het goed voor is

• Controle over je lichaam: je leert één deel te bewegen terwijl de rest stil blijft.
• Houding, en een sterke, soepele core en rug.
• Coördinatie en muzikaliteit, op de trommelritmes van Arabische muziek.
• Beweging zonder schokbelasting, geschikt voor veel conditieniveaus.
• Zelfexpressie en, als je dat wilt, het podium: veel studio’s organiseren voorstellingen.

Uitrusting

• Kleding waarin jij en de docent je heupen kunnen zien: een legging of een rok, en een aansluitend topje. Of je je taille laat zien, bepaal je zelf.
• Een heupsjaal, vaak met muntjes erop genaaid: aan het geluid en de beweging hoor en zie je hoe zuiver je bewegingen zijn. Veel studio’s verkopen of lenen ze uit.
• Blote voeten, of zachte dansschoenen of halve zooltjes.
• Later attributen: een sluier, vingerbekkens (zills), een stok of waaiersluiers. De docent zegt wanneer je ze nodig hebt.
• Water.

Hoe een les verloopt

• Meestal 60 minuten, soms 90.
• Een warming-up, dan houding: zachte knieën, een lange rug, ontspannen schouders.
• Isolaties en basisbewegingen — de heup laten zakken en optillen, shimmy’s (snel trillen van heupen of schouders), achtjes, golven van borst en buik, en vloeiende ‘slangenarmen’.
• Passen door de zaal, dan een combinatie of choreografie op muziek.
• Aan het eind stretchen.
• Stijlen verschillen — Egyptisch, Turks, tribal fusion en andere — en de studio vermeldt welke stijl het is. Een eerste les gaat over houding en een paar basisbewegingen; een zuivere shimmy kost tijd, dus maak je geen zorgen als die niet meteen lukt.

Bij wie het het best past

• Mensen van elke leeftijd en met elk lichaamstype: de dans vraagt geen bepaald figuur. De meeste groepen bestaan uit vrouwen, maar ook mannen dansen het.
• Beginners en mensen die weer gaan bewegen: de belasting is mild en makkelijk aan te passen.
• Iedereen die zich beter thuis wil voelen in zijn lichaam.
• Dansers van andere stijlen die zuiverder isolaties willen.
• Minder geschikt voor wie een zware cardiotraining zoekt. Heb je klachten aan je onderrug, ben je zwanger of ben je net bevallen, vraag het dan eerst aan een arts en vertel het de docent.

Vind je studio