CrossFit
CrossFit is een fitnessprogramma dat gewichtheffen, turnen en cardio combineert in korte, intensieve workouts die elke dag anders zijn. CrossFit is een merk: sportscholen die de naam gebruiken, zijn aangesloten gyms met een licentie, vaak boxes genoemd. Lessen worden in groepen gecoacht, en elke oefening kan worden aangepast aan jouw niveau.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Brede fitheid: kracht, conditie, snelheid en lenigheid in één training.
- Tiltechniek met een halterstang — squats, deadlifts, presses en de olympische lifts.
- Turnvaardigheden: pull-ups, push-ups, touwklimmen, handstands.
- Motivatie door de groep en door je resultaten in de loop van de tijd bij te houden.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- De box zorgt voor halterstangen en schijven, kettlebells, dumbbells, optrekstangen en ringen, boxen, medicijnballen, roeitrainers en fitnessfietsen.
- Neem sportschoenen met een platte, stevige zool mee, sportkleding, water en een handdoek.
- Later kopen veel mensen een eigen springtouw, handgrips voor pull-ups of gewichthefschoenen, maar in het begin heb je daar niets van nodig.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Ongeveer 60 minuten, onder leiding van een coach, en de hele groep volgt hetzelfde plan.
- Een warming-up met mobiliteit, daarna een kracht- of skilldeel — bijvoorbeeld een lift leren.
- Dan de workout van de dag, vaak de WOD genoemd: een reeks oefeningen op tijd of voor zoveel mogelijk rondes, meestal kort en zwaar.
- Elke oefening wordt geschaald — een lichter gewicht, minder herhalingen, een eenvoudigere variant — zodat beginners en ervaren sporters naast elkaar trainen.
- De les eindigt met een cooling-down en stretchen. Veel boxen vragen nieuwe mensen om te beginnen met een paar introductielessen om de basisbewegingen te leren.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen die houden van afwisseling, een beetje competitie en een sterke groepsgeest.
- Mensen die tegelijk sterker en fitter willen worden.
- Oud-sporters die zware trainingen missen.
- Beginners, als ze starten met geschaalde workouts en eerst techniek leren en dan pas snelheid. Voor een rustigere start, zie Functionele training.
- Minder geschikt voor wie liever rustig traint; en heb je hart-, rug- of gewrichtsklachten, vraag dan eerst je arts en vertel het de coach. Jaag niet op de klok ten koste van je techniek: zware gewichten in combinatie met vermoeidheid, dat is het moment waarop blessures ontstaan.