Stepaerobics
Stepaerobics is een cardioles op muziek op een laag platform: de step. Je stapt in vaste patronen op en af, terwijl de instructeur de passen opbouwt tot een korte choreografie. Het is voortgekomen uit klassieke aerobics en is al tientallen jaren een favoriet in groepsfitness.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Cardio en uithoudingsvermogen in een gelijkmatig ritme.
- Sterkere benen en billen: bij elke stap omhoog til je je lichaamsgewicht op.
- Coördinatie en geheugen — de combinatie leren hoort bij de training.
- Plezier: het voelt meer als een dansles dan als de sportschool.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Sportschoenen die je enkel steunen en grip hebben op de step — niet op blote voeten of sokken.
- Sportkleding, een handdoek en water.
- De studio zorgt voor de steps. De hoogte verander je met blokken onder het platform: beginners starten laag, gevorderden zetten er een niveau bij.
- In sommige lessen komen er lichte dumbbells bij.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal 45–60 minuten.
- Een warming-up op de vloer of op de step in de laagste stand, daarna de basispassen: de basic step, de V-step, de knee lift, de turn step en over de step heen.
- De instructeur bouwt een combinatie stukje voor stukje op, voegt steeds één pas toe en telt de tellen met je mee, en zet dan alles op de muziek aan elkaar.
- Niveaus verschillen: beginnerslessen houden de passen eenvoudig; gevorderdenlessen hebben lange, snelle combinaties met draaien.
- Sommige lessen eindigen met een kort krachtdeel — push-ups of buikspieroefeningen op de step — en alle lessen eindigen met stretchen.
- In je eerste les kan de choreografie snel voelen. Raak je het patroon kwijt, marcheer dan gewoon door op de step en doe weer mee als de combinatie opnieuw begint.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen die houden van cardio met muziek en een duidelijk ritme.
- Wie liever stapt dan rent en springt.
- Iedereen die graag een routine leert en van les tot les vooruitgang ziet.
- Beginners, in een beginnersles en met een lage step.
- Minder geschikt bij knie- of enkelklachten, want elke stap belast deze gewrichten — vraag eerst je arts en vertel het de instructeur. Voor danscardio zonder platform, zie Zumba.