Bodyballet
Bodyballet is een fitnessles die is opgebouwd uit de oefeningen van het klassieke ballet, aan de barre, midden in de zaal en op de mat. Het is vooral populair in Oekraïne en elders in Oost-Europa. Anders dan een balletles bereidt het je niet voor op een voorstelling: het gebruikt balletbewegingen om te werken aan je houding, de spieren van benen en core, en je lenigheid.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Houding: een lange rug, open schouders en een opgeheven hoofd, zoals in het ballet.
- Sterke, strakke benen, billen en core.
- Lenigheid en sierlijk bewegen, met werk voor de armen (port de bras).
- Coördinatie en balans.
- Vergeleken met Barre blijft het dichter bij echte ballettechniek — de posities van voeten en armen, de uitdraai, zuivere lijnen — met meer stretchen en minder gewichten.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Aansluitende kleding — een balletpakje, of een legging en een nauwsluitend shirt — zodat de lijnen van je lichaam zichtbaar zijn.
- Zachte balletschoentjes, sokken of blote voeten; vraag de studio wat de voorkeur heeft.
- Een mat voor het vloerwerk. De barre en de matten zijn in de studio.
- Water, en lang haar in een staart of knot.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal ongeveer een uur, vaak op klassieke of rustige instrumentale muziek.
- Een warming-up voor de gewrichten en de wervelkolom.
- Werk aan de barre: de voetposities, kniebuigingen (pliés), de voet over de vloer laten glijden (battements tendus), op de bal van je voet komen en beenheffingen. De trainer legt de balletbegrippen gaandeweg uit.
- Oefeningen midden in de zaal voor balans en de armen, soms een korte, eenvoudige combinatie.
- Vloerwerk voor de core, en stretchen — vaak toewerkend naar de spagaat (zie Spagaattraining).
- In een eerste les leer je de basisposities en hoe je staat. De uitdraai, het naar buiten draaien van de benen vanuit de heupen, gaat nooit verder dan je heupen prettig toelaten.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Volwassenen zonder dansachtergrond die de houding en gratie van ballet willen zonder een choreografie te leren.
- Mensen die als kind hebben gedanst en rustig willen terugkomen.
- Wie veel zit en aan de houding wil werken.
- Iedereen die houdt van rustig, precies werk op mooie muziek.
- Wil je ballet als dans leren, zie dan Ballet voor volwassenen. Bodyballet is minder geschikt voor wie cardio zoekt. Bij knie-, heup- of rugklachten forceer je de uitdraai niet en vertel je het de trainer; als je zwanger bent, vraag dan eerst je arts.