Kettlebelltraining
Bij kettlebelltraining gebruik je een gietijzeren gewicht in de vorm van een bal met een handvat. Omdat het gewicht onder het handvat hangt, kun je met één kettlebell zwaaien, tillen, drukken en dragen, en train je kracht, conditie en grip tegelijk. De kettlebell is al lang populair in Oost-Europa, waar kettlebellheffen ook een wedstrijdsport is.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Kracht en explosiviteit in benen, heupen en rug — vooral door de swing.
- Conditie: kettlebellsets brengen je hartslag snel omhoog.
- Een sterke grip, sterke schouders en een stabiele core.
- Goede bewegingsgewoonten, zoals buigen vanuit de heupen met een rechte rug, waar je ook bij het tillen in het dagelijks leven iets aan hebt.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- De studio heeft kettlebells in verschillende gewichten. De trainer helpt je kiezen — beginners starten licht en leren eerst de techniek.
- Platte schoenen met een dunne zool, of blote voeten als de studio dat toestaat; dikke, zachte hardloopschoenen maken je minder stabiel.
- Sportkleding, water en een handdoek. Sommige studio’s hebben magnesium voor grip.
- Ga je later thuis trainen, dan heb je aan één of twee kettlebells genoeg voor een volledige workout.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- 45–60 minuten, in kleine groepen, zodat de trainer ieders techniek kan zien.
- Een warming-up met mobiliteit voor heupen, rug en schouders.
- Techniek: de deadlift en de hip hinge, daarna de swing, de goblet squat, de clean en de press. In gevorderdenlessen komen de snatch en de Turkish get-up erbij.
- Het hoofddeel bestaat uit intervallen of een reeks oefeningen, op tijd of voor een aantal herhalingen.
- De les eindigt met stretchen. Reken erop dat je een groot deel van je eerste les bezig bent met de swing leren.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen die kracht en cardio in één korte training willen.
- Beginners die bereid zijn geduldig techniek te leren.
- Sporters en vechtsporters die explosiviteit en een sterke grip willen.
- Mensen die thuis trainen en één klein, veelzijdig trainingsmiddel willen. Zie ook Functionele training.
- Minder geschikt bij rugpijn of een rug-, schouder- of polsblessure, totdat een arts akkoord is — en vertel het de trainer. Een slechte swing belast je onderrug, dus leer hem met een trainer voordat je gewicht toevoegt.