Hot yoga
Hot yoga is yoga in een verwarmde ruimte, vaak met een verhoogde luchtvochtigheid. Het is niet één stijl: sommige studio's geven een vaste reeks van 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen, bekend als bikramyoga, naar de docent die hem bedacht, terwijl andere een vinyasa-, hatha- of zelfs pilatesles verwarmen. De temperatuur hangt af van de studio en de stijl, van ongeveer 30 °C tot zo'n 40 °C.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Lenigheid: warme spieren voelen losser, dus veel mensen vinden stretchen makkelijker.
- Een pittige training — de hitte verhoogt je hartslag en je zweet veel.
- Kracht, balans en focus, zoals in elke yogales; kalm blijven in de hitte hoort bij de uitdaging.
- Sommige mensen genieten gewoon van de warmte, vooral in de winter.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Een antislipmat met een grote handdoek erover; zonder handdoek wordt de mat al snel glad. Veel studio’s verhuren matten en handdoeken.
- Een tweede handdoek voor je gezicht en handen, en een grote fles water.
- Lichte, ademende kleding die nauw aansluit, zoals een korte broek en een sporttop. Katoen wordt zwaar van het zweet.
- Schone kleding voor erna. Veel hotyogastudio’s hebben douches — check het voordat je gaat.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- 60–90 minuten. De klassieke reeks van 26 houdingen duurt 90 minuten; veel studio’s hebben ook lessen van 60 minuten.
- Drink de hele dag vóór de les water en eet in de twee à drie uur ervoor alleen iets lichts.
- In de vaste reeks doe je elke houding twee keer, eerst de staande houdingen en daarna de houdingen op de vloer, met korte rustmomenten liggend. In een hot-flowles verandert de reeks van les tot les — zie Vinyasayoga.
- Je mag op elk moment gaan zitten of liggen. Veel docenten zeggen dat het in een eerste les genoeg is om gewoon in de ruimte te blijven en aan de hitte te wennen.
- De les eindigt met ontspanning in lighouding. Koel daarna geleidelijk af en drink.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Gezonde mensen die van warmte en een intensieve les houden.
- Yogabeoefenaars die een nieuwe uitdaging zoeken.
- Mensen die zich stijf voelen en makkelijker bewegen als ze warm zijn.
- Wie houdt van een vaste routine — de vaste reeks — of juist van een afwisselende flow, afhankelijk van de studio.
- Het is niet voor iedereen. Vraag eerst je arts als je zwanger bent, een hart-, bloeddruk- of ademhalingsaandoening hebt, of eerder last had van hitte, en vertel het de docent. Word je duizelig, misselijk of verward, of krijg je hoofdpijn: stop, rust uit en verlaat zo nodig de ruimte. Met warme spieren kun je verder gaan dan veilig is, dus forceer nooit een stretch.