Zumba
Zumba is een dansfitnessles op Latijns-Amerikaanse en internationale muziek — salsa, merengue, cumbia, reggaeton en meer. Het is bedacht door de Colombiaanse danser en fitnessinstructeur Alberto Pérez. Zumba is een merk; de lessen worden gegeven door instructeurs met een licentie.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Cardio en uithoudingsvermogen in de vorm van een dansfeest.
- Coördinatie, ritmegevoel en vrijheid in bewegen.
- Een goed humeur en minder stress: veel mensen komen net zo goed voor het plezier als voor de training.
- Een eerste stap richting dans: je pikt de basispassen van verschillende latinstijlen op.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Comfortabele sportkleding waarin je kunt bewegen en zweten.
- Sportschoenen of danssneakers waarop je makkelijk draait. Vermijd zolen die heel stroef op de vloer staan: Zumba heeft veel draaien en pivots, en met een plakkende zool verdraai je je knie.
- Een handdoek en water.
- Verder niets. Bij sommige vormen komen er lichte gewichtjes bij, en die heeft de studio.
Hoe een les verloopt
Section titled “Hoe een les verloopt”- Meestal 45–60 minuten.
- De les is een reeks nummers, elk met een eigen korte routine. De eerste nummers zijn rustiger voor de warming-up, de middelste sneller, en de laatste rustig voor de cooling-down en het stretchen.
- De instructeur legt zelden iets uit met woorden: je volgt de bewegingen en handsignalen. De routines herhalen zich, dus je leert ze gaandeweg.
- Je hebt geen partner nodig — iedereen danst alleen, met het gezicht naar de instructeur.
- Er zijn verschillende vormen, zoals Zumba Gold in een rustiger tempo, Aqua Zumba in het zwembad en Zumba Toning met lichte gewichtjes. De naam van de les op het rooster vertelt welke vorm het is.
- Volg in je eerste les eerst de voeten en voeg de armen later toe. Niemand verwacht dat je elke pas meteen kunt.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Iedereen die de sportschool saai vindt en van muziek houdt.
- Beginners in dans en in fitness: de passen zijn eenvoudig en komen steeds terug.
- Mensen van elke leeftijd — Zumba Gold is gemaakt voor ouderen en beginners.
- Wie latindans wil proberen zonder partner. Bevalt het, kijk dan bij Latin solo of Salsa.
- Minder geschikt bij knie- of enkelklachten, vanwege de sprongen en draaien. Als je zwanger bent of een hartaandoening hebt, vraag dan eerst je arts. Vertel het de instructeur, die varianten met minder schokbelasting kan laten zien.