Kickboksen

Kickboksen is een vechtsport waarin je aanvalt met vuisten én voeten: boksstoten gecombineerd met trappen naar de benen, het lichaam en het hoofd. Het ontstond in de tweede helft van de twintigste eeuw uit karate, boksen en thaiboksen. Clubs geven het in groepen, als sport en als workout, en de meeste mensen die het trainen, doen nooit mee aan wedstrijden.

Waar het goed voor is

• Stevige cardio en uithoudingsvermogen: je werkt in rondes, met korte pauzes.
• Kracht, snelheid en lenigheid in benen en heupen, en ook in je bovenlichaam.
• Coördinatie en balans: je stoot, trapt en beweegt terwijl je op de been blijft.
• Zelfbeheersing, zelfvertrouwen en een uitlaatklep voor stress.
• De basis van zelfverdediging met handen en voeten.

Uitrusting

• Bokshandschoenen en bandages; veel clubs lenen de eerste keren handschoenen uit.
• Scheenbeschermers met wreefbescherming voor partnerwerk en sparren.
• Voor sparren: een gebitsbeschermer en een kruisbeschermer, en bij veel clubs een hoofdbeschermer.
• Een short en een T-shirt. Je traint meestal op blote voeten op matten.
• Zakken, pads en de ring zijn er op de sportschool.

Hoe een training verloopt

• 60–90 minuten, vaak ingedeeld in rondes van 2–3 minuten met een minuut rust.
• Een warming-up met touwtjespringen, hardlopen en gewrichtsmobiliteit, daarna stretchen voor heupen en benen, die je nodig hebt voor de trappen.
• Techniek: gevechtshouding, stoten, de rondtrap, voor- en zijtrappen, low kicks, blokken en voetenwerk — eerst los, dan in combinaties.
• Padwerk met de trainer of een partner, en zakwerk. Sparren alleen voor wie eraan toe is, met bescherming en in een gecontroleerd tempo.
• Conditietraining en stretchen sluiten de training af.
• Regelsets verschillen: bij full contact gaan trappen alleen boven de gordel; low-kickregels staan trappen naar de benen toe; K-1-regels staan ook knieën toe. Sommige clubs werken met gekleurde banden, veel andere niet.

Bij wie het het best past

• Mensen die een intensieve workout zoeken en ergens hun energie kwijt willen.
• Beginners: de meeste clubs hebben een beginnersgroep, en in het begin spart niemand.
• Tieners en volwassenen die discipline en zelfverdediging zoeken.
• Mensen die boksen leuk vinden maar ook hun benen willen gebruiken — vergelijk Boksen en Thaiboksen.
• Minder geschikt voor wie een knie-, heup-, rug- of nekblessure heeft, of een aandoening waarbij je geen klappen tegen het hoofd mag krijgen — vraag het een arts en vertel het de trainer. Fitnessboksen zonder contact kan dan nog wel een optie zijn.

Vind je studio