Krav maga
Krav maga is een zelfverdedigingssysteem dat is ontwikkeld door Imi Lichtenfeld en overgenomen door het Israëlische leger; de naam is Hebreeuws voor contactgevecht. Het is geen sport, en er zijn meestal geen wedstrijden. De training draait om echte situaties — eenvoudige slagen, loskomen uit grepen en verwurgingen, verdediging tegen wapens — en om handelen onder stress. Verschillende organisaties geven het vandaag les, en hun programma's verschillen.
Waar het goed voor is
Section titled “Waar het goed voor is”- Praktische zelfverdediging, gebouwd op natuurlijke reacties en een klein aantal eenvoudige bewegingen.
- Loskomen uit grepen, verwurgingen en klemmen; op hogere niveaus ook verdediging tegen bedreiging met een stok of een mes.
- Alertheid: gevaar vroeg opmerken, het vermijden en wegkomen — niet alleen vechten.
- Een intensieve workout: veel oefeningen zijn korte, harde inspanningen.
- Zelfvertrouwen onder druk.
Uitrusting
Section titled “Uitrusting”- Sportkleding. Veel scholen trainen op sportschoenen, omdat je je in het echte leven ook op schoenen verdedigt; andere trainen op blote voeten op matten.
- Bokshandschoenen of MMA-handschoenen en bandages, een gebitsbeschermer en een kruisbeschermer; scheenbeschermers voor trapoefeningen.
- Stootkussens, pads en trainingswapens van rubber of kunststof zijn er op de sportschool.
- Veel scholen werken met een examensysteem met gekleurde banden of badges; dat hangt af van de organisatie.
Hoe een training verloopt
Section titled “Hoe een training verloopt”- 60–90 minuten, te beginnen met een energieke warming-up.
- De basis op pads en stootkussens: een paraatstand, rechte stoten, slagen met de handpalm, ellebogen, knieën en lage trappen.
- Loskomen uit grepen en verwurgingen in tweetallen, eerst langzaam en daarna met meer druk zodra je eraan toe bent.
- Scenario-oefeningen: je verdedigen als je moe bent, vanaf de grond of tegen meer dan één partner. Slagen op kwetsbare plekken oefen je op pads of in slow motion, nooit met volle kracht op een partner.
- Gevorderden voegen wapenverdediging en gecontroleerd sparren met bescherming toe.
- Conditietraining en een cooling-down aan het eind. Bij je eerste bezoek leer je de basishouding en een of twee bevrijdingen.
Bij wie het het best past
Section titled “Bij wie het het best past”- Mensen die praktische zelfverdediging willen in plaats van een sport.
- Beginners zonder vechtsportachtergrond — de technieken zijn bewust eenvoudig.
- Iedereen die van intensieve, gevarieerde workouts houdt.
- Mensen die een algemene cursus zelfverdediging hebben gedaan en willen blijven trainen.
- Minder geschikt voor wie wedstrijden wil doen — kijk dan naar MMA of kickboksen. Geen enkele cursus maakt je veilig in elke situatie; hij vergroot je kans om weg te komen. Met een gewrichts-, rug- of hartaandoening: vraag het een arts en vertel het de trainer.