Spagaattraining

Spagaattraining is een stretchles met één duidelijk doel: de spagaat, op de grond zitten met je benen in één rechte lijn. Er zijn twee hoofdvormen — de voorwaartse spagaat, met één been naar voren en één naar achteren, en de zijwaartse spagaat (ook wel Chinese spagaat), met je benen wijd naar opzij. In de meeste lessen werk je aan allebei, stap voor stap, over weken en maanden.

Waar het goed voor is

• Lenigheid in de achterkant van je benen, de voorkant van je heupen, je binnendijen en je heupgewrichten.
• Kracht aan het eind van je bereik, zodat je de positie beheerst in plaats van er alleen in te zakken.
• Een vaardigheid die je nodig hebt bij dans, turnen, luchtacrobatiek en trappen in vechtsporten.
• Een duidelijk, meetbaar doel: je ziet vooruitgang doordat de afstand tussen jou en de vloer kleiner wordt.

Uitrusting

• Rekbare kleding waarin je benen volledig kunnen bewegen.
• Sokken voor oefeningen waarbij je voeten over de vloer glijden, en blote voeten voor oefeningen die grip vragen.
• Yogablokken om je handen en heupen op te laten rusten als je zakt. De studio heeft die meestal, samen met matten en banden.
• Een warm shirt voor het begin, en water.

Hoe een les verloopt

• Meestal ongeveer een uur.
• Een grondige warming-up van de gewrichten, lichte cardio en beenzwaaien — de spagaat oefen je nooit koud.
• Voorbereiding voor elke spiergroep: lunges voor de voorkant van de heupen, voorwaartse buigingen voor de achterkant van de benen, posities met wijde benen voor de binnendijen.
• Actief werk: je benen met eigen kracht optillen en vasthouden, aanspan-en-ontspanstretches, en langzaam richting de spagaat glijden met blokken onder je handen en heupen.
• Kort vasthouden in de diepste positie die nog prettig voelt, en daarna langzaam en voorzichtig eruit komen.
• In een eerste les verwacht niemand dat je de vloer haalt. De trainer laat zien hoe ver je gaat en welke steunen je gebruikt.

Bij wie het het best past

• Mensen met een duidelijk doel en het geduld om regelmatig te oefenen — vooruitgang hangt af van je lichaam en van vaak trainen, niet van één les.
• Dansers, turners, vechtsporters, en mensen die Poledance of Tissu doen.
• Volwassenen van elke leeftijd die leniger willen worden; beginners starten waar ze nu staan.
• Mensen die al lessen Stretchen volgen en een gericht doel willen.
• Minder geschikt voor wie snel resultaat wil. De vorm van de heupgewrichten verschilt per persoon, dus een volledige zijwaartse spagaat is misschien niet voor iedereen haalbaar. Bij een blessure aan hamstrings, liezen, knie of heup, bij heel beweeglijke gewrichten of als je zwanger bent, vraag je eerst je arts en vertel je het de trainer. Veer nooit, en laat je nooit door iemand in de spagaat duwen.

Vind je studio