Tai či
Tai či (taijiquan) je kitajska borilna veščina, ki jo danes večina ljudi vadi kot nežno vadbo za zdravje: počasni, tekoči gibi so povezani v neprekinjeno zaporedje, ki mu pravimo forma, dih pa je miren in enakomeren. Slogov je več – med njimi Chen, Yang, Wu in Sun –, najbolj razširjen pa je slog Yang. Nekatere šole učijo tudi njegovo borilno plat, vključno z vajo s partnerjem, ki ji pravimo potiskanje z rokami.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Ravnotežje in moč nog: počasno prenašanje teže od nog zahteva veliko.
- Nežno gibanje za sklepe in hrbtenico.
- Mir in zbranost – tai či pogosto opisujejo kot meditacijo v gibanju.
- Drža, koordinacija in zavedanje telesa.
- Za tiste, ki si jo želijo, borilna plat: uporaba gibov in potiskanje z rokami (tuishou), vaja s partnerjem, v kateri začutiš silo in jo preusmeriš.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Ohlapna, udobna oblačila; nekatere šole nosijo tradicionalno uniformo.
- Ploski copati s tankim podplatom – copati za tai či ali kung-fu ali lahki športni copati – ali bose noge, odvisno od tal.
- Za začetek nič drugega. Na višjih stopnjah nekatere šole učijo forme z mečem ali pahljačo.
- Voda. Nekatere skupine ob lepem vremenu vadijo na prostem – vprašaj v studiu.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- Navadno približno 60 minut, včasih 45–90.
- Nežno ogrevanje: kroženje s sklepi, vaje za sprostitev in vadba stoje, pogosto z dihalnimi vajami čigonga.
- Forma: učitelj vodi, skupina mu sledi in se uči po nekaj gibov naenkrat. Že kratko formo se naučiš šele po tednih ali mesecih redne vadbe.
- Pozornost do podrobnosti: stav, prenos teže, sproščena ramena in dihanje.
- Vadbe z borilnim poudarkom dodajo potiskanje z rokami in uporabo gibov v parih; vadbe za zdravje jih lahko izpustijo – vprašaj v studiu, kakšno vadbo izvajajo.
- Ob prvem obisku slediš od zadaj v svojem tempu; nihče ne pričakuje, da si boš zapomnil zaporedje.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Vsem, ki si želijo mirne vadbe z majhno obremenitvijo, ne glede na starost in telesno pripravljenost.
- Starejšim, ki delajo na ravnotežju in mobilnosti.
- Tistim pod stresom, ki si želijo tihe, zbrane vadbe – za podoben mir na podlogi glej hatha jogo.
- Borilcem, ki želijo delati na sprostitvi in občutljivosti; glej tudi kung-fu (wushu).
- Manj ustreza tistim, ki iščejo intenziven kardio ali hitro hujšanje – kombiniraj ga z nečim bolj energičnim. Pri težavah s koleni so stavi lahko višji. Če imaš bolezen srca, vrtoglavico, nedavno poškodbo ali si noseča, se najprej posvetuj z zdravnikom in povej učitelju.