TRX
TRX je blagovna znamka suspenzijskega trenažerja: dveh nastavljivih trakov z ročaji, pritrjenih na točko nad tabo, s katerima delaš proti lastni telesni teži. Enakemu treningu na drugih trakovih pravimo preprosto suspenzijski trening. Vsako vajo otežiš ali olajšaš tako, da spremeniš naklon telesa.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč vsega telesa brez uteži: veslanje, sklece, počepi, izpadni koraki.
- Močan trup – trakovi se premikajo, zato te mora trup pri vsaki vaji držati stabilno.
- Ravnotežje, koordinacija in stabilni sklepi.
- Vadba vseh ravni v eni skupini, ker si vsak sam nastavi obremenitev.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Studio zagotovi trakove in pritrdišča, en komplet na osebo.
- Športna oblačila, v katerih se prosto giblješ, športni copati, voda in brisača.
- Rokavice niso obvezne; ročaji so oblazinjeni.
- Trakove je mogoče obesiti tudi čez vrata ali drog, zato mnogi nadaljujejo doma ali zunaj.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 30–60 minut, pogosto v majhnih skupinah, ker vsak potrebuje svoje pritrdišče.
- Ogrevanje, nato osnove: kako nastaviti dolžino trakov in kako naklon telesa spremeni obremenitev.
- Glavni del je niz vaj ali krog – vlečenje, potiskanje, počepi, izpadni koraki in vaje za trup, nekatere s stopali v zankah.
- Trener pokaže lažje in težje različice; pogosto je dovolj majhen korak naprej ali nazaj, da se obremenitev spremeni.
- Konča se z raztezanjem, pogosto z oporo na trakovih.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Začetnikom: obremenitev je lahko zmanjšati, trakovi pa te podpirajo pri počepih in izpadnih korakih.
- Tistim, ki želijo moč in močan trup brez težkih uteži.
- Tekačem in drugim športnikom kot dodatno delo za stabilnost.
- Vsem, ki želijo trening, ki ga lahko izvajajo tudi doma ali na počitnicah. Glej tudi funkcionalno vadbo.
- Manj primeren je za tiste s poškodbo ramen, komolcev ali zapestij, saj veliko vaj obremeni te sklepe – najprej se posvetuj z zdravnikom ali fizioterapevtom in obvesti trenerja.