Samoobramba
Vadba samoobrambe uči preprostih načinov, kako ostati varen: da težave opaziš zgodaj, ohraniš razdaljo, govoriš odločno, se osvobodiš iz prijema in udariš dovolj močno, da lahko pobegneš. To ni en sam slog ali šport – trenerji jemljejo iz boksa, krav mage, rokoborbe in drugih veščin. Studii jo ponujajo kot redno vadbo ali kot kratek tečaj, mnogi pa tudi tečaje za ženske.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Pozornost: situacijo prebereš zgodaj, ohraniš razdaljo in odideš, preden se zaostri.
- Glas in meje: samozavestna drža, jasen »Stop« in besede, ki konflikt umirijo.
- Osvobajanje: iz pogostih prijemov – za zapestja, oblačila, lase, objema od zadaj – in vstajanje s tal.
- Preprosti udarci: nekaj učinkovitih gibov z dlanjo, komolcem in kolenom, da si narediš prostor in zbežiš.
- Samozavest: mirnejša in bolj realistična predstava o tem, kaj zmoreš.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Udobna športna oblačila, v katerih se lahko gibaš in padaš. Na nekaterih vadbah se trenira v športnih copatih, na drugih bos na blazinah – v studiu ti bodo povedali.
- Pred vadbo odloži prstane, uhane in uro.
- Voda.
- Blazine, fokuserji in ščitniki za udarce so v studiu. Na nekaterih tečajih sodeluje trener v polni zaščitni obleki, da lahko udarce vadiš s polno močjo.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- Navadno 60–90 minut; enkratne delavnice lahko trajajo nekaj ur, tečaji pa potekajo več tednov.
- Ogrevanje, nato kratek pogovor o značilni situaciji: na kaj biti pozoren, kaj reči, kam iti.
- Tehnike v parih, najprej počasi, nato hitreje in z več upora. Delo s partnerjem vedno poteka po dogovoru in lahko kadarkoli prenehaš.
- Udarci s polno močjo gredo v fokuserje in ščitnike; na partnerju delaš nadzorovano.
- Številne vadbe se končajo s kratkimi igrami vlog in umirjanjem.
- Za prvo vadbo ne potrebuješ nobenih izkušenj ali posebne telesne pripravljenosti.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Vsem, ki se želijo počutiti bolj samozavestno – ženskam, najstnikom, starejšim.
- Začetnikom brez športnega predznanja.
- Tistim, ki želijo praktično znanje, ne da bi se zavezali eni borilni veščini. Za redno vadbo pozneje poglej krav mago, boks ali brazilski jiu-jitsu.
- Če ti je katera tema osebno težka, to pred vadbo povej trenerju; dober trener bo vaje prilagodil.
- Manj ustreza tistim, ki upajo na jamstvo. Vadba izboljša tvoje možnosti, vendar te ne more pripraviti na vsako situacijo, znanje pa brez vaje zbledi. Najboljši izid je vedno, da se umakneš in poiščeš pomoč. Če imaš poškodbo ali težave s sklepi ali si noseča, se posvetuj z zdravnikom in povej trenerju.