Taekwondo
Taekwondo je korejska borilna veščina, najbolj znana po brcah – visokih, hitrih, obratnih in v skoku. Udarci z rokami in bloki so sicer njen del, vendar večino dela opravijo noge. Obstajata dve glavni veji: World Taekwondo (WT), katere sparing je olimpijski šport, in International Taekwon-Do Federation (ITF) s svojimi formami in pravili. Poučuje se v skupinah, za otroke in odrasle.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Gibljivost, zlasti v bokih in nogah, ter ravnotežje v gibanju.
- Hitrost, okretnost in vzdržljivost.
- Koordinacija in nadzor nad telesom: brce so natančno usmerjene.
- Disciplina, spoštovanje in samozavest, s stopnjami pasov kot ciljem.
- Osnove samoobrambe.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Dobok, bela uniforma, in pas v barvi tvoje stopnje. Za prve vadbe so primerna športna oblačila.
- Treniraš bos na blazinah.
- Za sparing: ščitnik za telo, zaščitna čelada, ščitniki za podlakti in golenice, ščitnik za mednožje in ščitnik za zobe. V sparingu ITF se uporabljajo oblazinjene rokavice in ščitniki za stopala; na tekmovanjih WT točke štejejo elektronski ščitniki in nogavice s senzorji.
- Blazine za brce, tarče in blazine za tla so v klubu.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- 60–90 minut. Začne in konča se s priklonom, mnogi klubi pa štejejo in tehnike poimenujejo v korejščini.
- Ogrevanje in veliko raztezanja, nato osnove: stavi, bloki, udarci z rokami in brce, ki jih ponavljaš v vrstah.
- Vaje brc na blazinah in tarčah – frontalne, krožne, bočne, nazaj usmerjene in obratne brce – pogosto z delom nog.
- Forme: ustaljena zaporedja gibov, ki jim v WT pravijo poomsae, v ITF pa tul.
- Sparing v zaščitni opremi, na ravni, ki ti ustreza; nekateri klubi vadijo tudi lomljenje desk.
- Pasovi si sledijo od belega prek barvnih stopenj (gup) do črnega pasu (dan). Na višjo stopnjo napreduješ na izpitu za pas. Klub navadno pove, ali sledi WT ali ITF.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Otrokom: številni klubi jih sprejemajo že zelo zgodaj, pasovi in struktura pa jim ustrezajo.
- Najstnikom in odraslim, ki uživajo v hitrem, atletskem gibanju.
- Vsem, ki želijo postati bolj gibljivi – raztezanje je del vsakega treninga.
- Tistim, ki si želijo športne poti, od lokalnih turnirjev do tekmovanj po olimpijskih pravilih.
- Manj ustreza tistim s težavami s koleni, boki ali spodnjim delom hrbta, saj brce obremenjujejo te sklepe. Če imaš poškodbo ali zdravstveno stanje, ki izključuje udarce v glavo, se posvetuj z zdravnikom in povej trenerju.