Pilates na reformerju
Pilates na reformerju se izvaja na reformerju, napravi, ki jo je zasnoval Joseph Pilates: oblazinjen voziček drsi po ogrodju, zadržujejo pa ga vzmeti. Z nogami ali rokami potiskaš in vlečeš proti uporu vzmeti, medtem ko na napravi ležiš, sediš, klečiš ali stojiš. Studii ga poučujejo v majhnih skupinah, z enim reformerjem na osebo, ali individualno.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč globokih mišic trupa, kot pri pilatesu na podlogi, z dodatnim uporom za noge, roke in hrbet.
- Nadzor: voziček se premika v obe smeri, zato moraš vsak gib voditi tja in nazaj.
- Obremenitev, ki jo je lahko spremeniti – vzmeti nekatere vaje otežijo, pri drugih pa te podpirajo.
- Drža, gibljivost in ravnotežje z majhno obremenitvijo sklepov.
- Reformerje uporabljajo tudi fizioterapevti, a skupinska vadba je vadba, ne terapija.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Reformer: drsni voziček, vzmeti različnih jakosti (pogosto barvno označene), opora za stopala, trakova z ročaji, naslon za glavo in opori za ramena. Vedno je last studia.
- Nedrseče nogavice: veliko studiev jih zahteva zaradi higiene in varnosti, nekateri jih prodajajo na recepciji.
- Oblačila: oprijeta, brez zadrg, zaponk ali velikih gumbov, ki bi se lahko zataknili za napravo ali jo poškodovali. Izberi majico, ki ostane na mestu, ko se uležeš na hrbet.
- Voda in majhna brisača.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Običajno 45–60 minut, v skupini, katere velikost je omejena s številom reformerjev v prostoru.
- Inštruktor ti pove, katere vzmeti uporabiti, in ti pomaga nastaviti oporo za stopala in naslon za glavo glede na tvojo višino.
- Vadba se pogosto začne z delom nog – ležiš na hrbtu in z nogami odrivaš voziček – nato sledijo vaje za roke s trakovi, vaje za trup ter delo kleče ali stoje na vozičku.
- Gibi so počasni in nadzorovani, zlasti na poti nazaj: voziček nikoli ne sme udariti ob omejevalnik.
- Veliko studiev od novincev zahteva uvodno vadbo ali individualni trening, preden se pridružijo skupini, da se naučijo napravo varno uporabljati.
- Konča se z raztezanjem, pogosto kar na reformerju.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki poznajo pilates na podlogi in želijo več upora in raznolikosti.
- Začetnikom, ki imajo radi jasna navodila: vzmeti te lahko podprejo pri vajah, ki so na tleh težke.
- Tekačem, plesalcem in drugim športnikom, ki želijo močnejši trup in boljši nadzor.
- Vsem, ki želijo trening moči brez skokov in težkih uteži.
- Manj primeren je za tiste, ki iščejo kardio. V nosečnosti, s poškodbo, osteoporozo ali po operaciji se najprej posvetuj z zdravnikom in obvesti inštruktorja – veliko vaj je mogoče prilagoditi, individualni trening pa je morda boljši začetek.