Trebušni ples
Trebušni ples je solo ples z Bližnjega vzhoda in iz severne Afrike, ki mu v arabščini pravijo raqs sharqi, »orientalski ples«. Temelji na izolacijah: boki, prsni koš, trebuh, roke in glava se gibljejo ločeno in tekoče, preostanek telesa pa ostaja miren. V studiih ga poučujejo v skupinah in navadno se pleše bos; mnogi pri tem uporabljajo rekvizite, kot sta tančica ali činele za prste.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Nadzor nad telesom: naučiš se premikati en del telesa, medtem ko preostanek miruje.
- Drža ter močan in prožen trup in hrbet.
- Koordinacija in muzikalnost ob bobnarskih ritmih arabske glasbe.
- Gibanje z nizko obremenitvijo, ki ustreza različnim stopnjam telesne pripravljenosti.
- Izražanje in, če si želiš, oder: mnogi studii pripravljajo nastope.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Oblačila, v katerih ti in učitelj vidita boke: pajkice ali krilo in oprijeta majica. Odkrit pas je stvar tvoje izbire.
- Ruta za boke, pogosto z našitimi kovanci: njen zvok in gibanje pokažeta, kako čisti so tvoji gibi. Mnogi studii jih prodajajo ali posojajo.
- Bose noge ali mehki plesni copati oziroma polpodplati.
- Pozneje rekviziti: tančica, činele za prste (zills), palica ali pahljače s tančicami. Učitelj ti pove, kdaj jih potrebuješ.
- Voda.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Navadno 60 minut, včasih 90.
- Ogrevanje, nato drža: mehka kolena, dolga hrbtenica, sproščena ramena.
- Izolacije in osnovni gibi – spuščanje in dvigovanje bokov, šimiji (hitro tresenje bokov ali ramen), osmice, valovanje prsnega koša in trebuha ter tekoče »kačje« roke.
- Koraki, s katerimi potuješ čez dvorano, nato kombinacija ali koreografija ob glasbi.
- Na koncu raztezanje.
- Slogi se razlikujejo – egipčanski, turški, tribal fusion in drugi – in studio pove, katerega poučuje. Prva vadba zajame držo in nekaj osnovnih gibov; čist šimi zahteva čas, zato ne skrbi, če ne gre takoj.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Ljudem vseh starosti in postav: ples ne zahteva določene postave. Večina skupin je ženskih, a plešejo ga tudi moški.
- Začetnikom in tistim, ki se vračajo k vadbi: obremenitev je nežna in jo je lahko prilagoditi.
- Vsem, ki se želijo v svojem telesu počutiti bolj domače.
- Plesalcem drugih slogov, ki želijo čistejše izolacije.
- Manj ustreza tistim, ki iščejo naporno kardio vadbo. Če imaš težave s križem, si noseča ali po porodu, se najprej posvetuj z zdravnikom in povej učitelju.