Twerk
Twerk je ples, zgrajen na hitrih, ritmičnih gibih bokov in zadnjice, medtem ko preostanek telesa ostaja v nizkem, stabilnem položaju. Povezan je z bounce glasbo iz New Orleansa, sorodnike pa ima v zahodnoafriških in karibskih plesih. Studii ga poučujejo v skupinah, z veliko pozornosti na moči, izolaciji in tehniki.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Močne noge in zadnjica: velik del vadbe preživiš v počepu.
- Izolacija in nadzor bokov in križa.
- Kardio in vzdržljivost.
- Samozavest in pozitiven odnos do svojega telesa.
- Zabava in sprostitev stresa.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Ščitniki za kolena: veliko gibov je na tleh, na kolenih.
- Obutev: superge ali bose noge oziroma nogavice – odvisno od studia.
- Oblačila: kratke hlače ali pajkice in majica. Oblačila, ki pokažejo gibanje bokov, ti pomagajo preverjati tehniko v ogledalu.
- Voda in brisača.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Navadno 60–90 minut.
- Ogrevanje bokov, kolen in križa, nato vaje za moč: počepi, izpadni koraki in vaje za zadnjico.
- Tehnika: osnovni položaj in glavni gibi – boki gor in dol, levo in desno ter v krogih, in vsaka stran posebej.
- Kratka koreografija, ki gibe poveže, včasih z delom na tleh ali gibi ob steni.
- Na koncu raztezanje nog, bokov in hrbta.
- Za prvo vadbo ne potrebuješ izkušenj. Pravi položaj je treba najti, zato ne skrbi, če se ti sprva zdi čuden.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Vsem, ki si želijo močnih nog in zadnjice na zabavni vadbi. Na teh vadbah plešejo večinoma ženske, vendar je slog odprt za vse.
- Začetnikom: osnove se poučujejo od prve vadbe.
- Plesalcem dancehalla, hip-hopa ali heels, ki želijo boljši nadzor bokov.
- Tistim, ki se želijo v svojem telesu počutiti bolj samozavestno.
- Manj ustreza tistim s težavami s koleni ali križem, ker jih globok počep in hitro gibanje obremenjujeta – posvetuj se z zdravnikom in povej učitelju. Če si noseča ali po porodu, se pred začetkom posvetuj z zdravnikom.