Krožna vadba
Krožna vadba je trening, sestavljen iz več postaj, vsaka s svojo vajo. Na eni postaji delaš določen čas ali določeno število ponovitev, nato se premakneš na naslednjo, dokler ne obideš celega kroga – in potem običajno še enkrat. Združuje moč in kardio, v studiu pa je to skupinska vadba, pri kateri se vsi skupaj selite od postaje do postaje.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Splošna telesna pripravljenost: moč, vzdržljivost in kardio v enem treningu.
- Dela vse telo, ker vsaka postaja trenira nekaj drugega – najprej noge, nato roke, nato trup.
- Veliko dela v omejenem času, z malo čakanja.
- Raznolikost: postaje se od vadbe do vadbe spreminjajo, zato je trening le redko enak.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Športna oblačila in športni copati z dobrim oprijemom.
- Brisača in steklenica vode.
- Postaje pripravi studio. Glede na opremo dvorane uporabljajo ročke, kettlebelle, medicinke, elastične trakove, stepe, klopi, kolebnice ali viseče trakove.
- Poleg oblačil in vode ne potrebuješ ničesar svojega.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Običajno 45–60 minut.
- Ogrevanje, nato trener pred prvim krogom pokaže vse postaje.
- Na vsaki postaji delaš na primer 30–60 sekund ali določeno število ponovitev, nato imaš kratek premor za prehod na naslednjo. Postaje za moč in kardio se pogosto izmenjujejo, tako da ena mišična skupina počiva, medtem ko druga dela.
- Krog se ponovi dvakrat ali trikrat, včasih z daljšim počitkom med krogi. Na postajah se pogosto dela v parih ali majhnih skupinah.
- Vadba se konča z umirjanjem in raztezanjem.
- Na prvi vadbi izberi lažje uteži in se nauči tehnike; trener ti bo predlagal težje ali lažje različice.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Začetnikom: vsako postajo je mogoče olajšati ali otežiti, zato vsak dela na svoji ravni v istem prostoru.
- Tistim, ki želijo moč in kardio v eni vadbi.
- Tistim, ki jih dolgo ponavljanje ene same stvari hitro začne dolgočasiti.
- Športnikom iz drugih športov kot splošna kondicijska priprava. Če ti je tak način všeč, si oglej še funkcionalno vadbo in HIIT.
- Manj primerna je za tiste s svežo poškodbo, srčno boleznijo ali visokim krvnim tlakom – najprej se posvetuj z zdravnikom in povej trenerju, da ti lahko prilagodi postaje.