Muay thai
Muay thai je nacionalni borilni šport Tajske, ki mu pogosto pravijo umetnost osmih udov: udarjaš s pestmi, komolci, koleni in golenmi. Od drugih oblik kickboksa ga ločijo komolci, kolena in klinč – borba na bližnji razdalji, pri kateri nadzoruješ nasprotnikovo glavo in vrat. Telovadnice ga poučujejo v skupinah, kot šport in kot trdo vadbo.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Zelo zahteven kardio in vzdržljivost, trenirana v rundah.
- Močne noge, boki in trup ter utrjene golenice.
- Ravnotežje in občutek za pravi trenutek: brce in kolena izvajaš iz stabilnega, pokončnega stava.
- Celovito znanje udarcev na vseh razdaljah – brce od daleč, udarci z rokami na srednji razdalji, komolci, kolena in klinč od blizu.
- Samozavest, disciplina in sprostitev stresa.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Boksarske rokavice in bandaže; številne telovadnice na začetku posodijo rokavice.
- Ščitniki za golenice, ščitnik za zobe in ščitnik za mednožje za delo v parih in sparing. Nekatere telovadnice za sparing dodajo še ščitnike za komolce in zaščitno čelado.
- Hlačke za muay thai ali katerekoli ohlapne kratke hlače in majica. Treniraš bos.
- Tajske blazine (thai pads, velike blazine, ki se nosijo na podlakteh), ščitniki za trebuh, vreče in ring so v telovadnici.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- Navadno 60–120 minut; začne se s kolebnico ali tekom, sledi senčni boks.
- Tehnika: stav, krožna brca z golenico, potisna brca (teep), kolena, komolci in udarci z rokami ter blokiranje brc z dvignjeno golenico.
- Runde na tajskih blazinah s trenerjem ali partnerjem in na težki vreči.
- Delo v klinču v parih: boj za nadzor nad vratom, kolena iz klinča in spravljanje partnerja iz ravnotežja.
- Sparing samo za tiste, ki so pripravljeni, navadno lahkoten, brez komolcev ali z nadzorovanimi komolci. Trening se konča s kondicijo – vaje za trup, sklece – in raztezanjem.
- Tradicija je pomembna: pred borbo borci izvedejo wai kru ram muay, obredni ples, s katerim počastijo svoje učitelje. Pasov tradicionalno ni; nekatere šole stopnje označujejo z barvnimi trakovi na nadlakti.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki si želijo trd trening za vse telo in borilno veščino z bogato tradicijo.
- Začetnikom: osnove se učijo že od prve vadbe, sparing pride pozneje.
- Vsem, ki si želijo praktične samoobrambe na bližnji razdalji.
- Tistim, ki že trenirajo boks ali kickboks in želijo dodati kolena, komolce in klinč – glej kickboks.
- Manj ustreza tistim s težavami s koleni, boki, vratom ali hrbtom ali z zdravstvenim stanjem, ki izključuje udarce v glavo – pred začetkom se posvetuj z zdravnikom in povej trenerju.