Hatha joga
Hatha joga je telesna plat joge: položaji (asane), dihalne vaje (pranajama) in sproščanje. Izvira iz Indije, iz nje pa je zrasla večina sodobnih slogov joge. Na urniku studia hatha običajno pomeni mirno vadbo, pri kateri greš v vsak položaj, v njem ostaneš nekaj vdihov in nato izstopiš.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Gibljivost in mobilnost hrbtenice, kolkov in ramen.
- Moč in ravnotežje z zadrževanjem položajev stoje, sede in leže.
- Počasno, enakomerno dihanje in način, kako se po napornem dnevu znebiti napetosti.
- Dobra osnova: naučiš se osnovnih položajev in njihove pravilne poravnave, kar pomaga pri vseh drugih slogih joge.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Podloga za jogo. Večina studiev podloge posodi; mnogi si kupijo svojo, ko začnejo redno vaditi.
- Pripomočki – kocke, pas, odeja, valjasta blazina – da so položaji udobni in dosegljivi. Običajno jih zagotovi studio.
- Udobna, raztegljiva oblačila, ki ostanejo na mestu, ko se skloniš naprej. Vadiš bosonogo.
- Pridi s precej praznim želodcem: lahek obrok dve do tri ure prej je običajno v redu.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 60–90 minut v počasnem, enakomernem tempu. Učitelji ime uporabljajo različno, zato so nekatere vadbe hatha joge nežnejše, druge pa bolj dinamične.
- Pogosto se začne sede ali leže z nekaj minutami dihanja, sledi nežno ogrevanje sklepov in hrbtenice.
- Glavni del je zaporedje stoječih položajev, ravnotežij, predklonov, nežnih zaklonov in zasukov, vsak zadržan nekaj vdihov, s kratkimi počitki vmes.
- Učitelj razloži, kako v vsak položaj vstopiti in iz njega izstopiti, ter ponudi lažje različice s pripomočki.
- Konča se s šavasano, nekaj minutami mirnega ležanja v sprostitvi; nekateri učitelji dodajo kratko meditacijo.
- Prvi vadbi je lahko slediti: nič se ne dela hitro in počivaš lahko, kadar koli potrebuješ.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Popolnim začetnikom, ki se želijo naučiti osnov pred hitrejšimi slogi, kot sta vinyasa joga ali ashtanga joga.
- Tistim, ki veliko sedijo in čutijo togost v hrbtu, vratu ali kolkih.
- Vsem, ki želijo zmanjšati napetost in se naučiti počasneje dihati.
- Starejšim odraslim in tistim, ki se vračajo k vadbi, ker je tempo in položaje lahko prilagoditi.
- Manj primerna je za tiste, ki iščejo naporen kardio trening. Pri visokem krvnem tlaku ali težavah s hrbtom, koleni ali drugimi sklepi se najprej posvetuj z zdravnikom in pred vadbo obvesti učitelja – nekatere položaje je treba spremeniti ali izpustiti. V nosečnosti poišči vadbo za nosečnice in se posvetuj z zdravnikom.