Mobilnost
Vadba mobilnosti uči sklepe, da se gibljejo v polnem obsegu pod tvojim nadzorom. Medtem ko vadba raztezanja večinoma podaljšuje mišice, mobilnost v tem obsegu gradi tudi moč in nadzor, da ga lahko uporabiš v vsakdanjem življenju in športu. Poučujejo jo v skupinah na podlogah, z lastno telesno težo in lahkimi pripomočki.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Svobodnejše gibanje vratu, ramen, hrbtenice, kolkov in gležnjev.
- Moč in nadzor na koncu gibalnega obsega, ne le gibljivost.
- Boljši položaji pri drugih treningih – globlji počep, iztegnjene roke nad glavo, daljši tekaški korak.
- Manj togosti zaradi sedenja in kratki sklopi vaj, ki jih lahko ponavljaš doma.
- Je nekje med raztezanjem in treningom moči, veliko ljudi pa jo uporablja kot ogrevanje ali na dan za regeneracijo.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Udobna oblačila, v katerih lahko počepneš, poklekneš in se plaziš; nogavice ali bose noge.
- Podloga. Studio ima običajno dodatne pripomočke: penaste valje, masažne žogice, elastične trakove, lahko palico in lahke uteži.
- Voda.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 45–60 minut v mirnem tempu.
- Pogosto se začne s počasnim, nadzorovanim kroženjem vsakega sklepa posebej, od vratu do gležnjev, medtem ko preostalo telo miruje.
- Nekateri trenerji dodajo samomasažo s penastim valjem ali žogico, da pripravijo mišice.
- Glavni del se poglobljeno posveti enemu predelu, na primer kolkom ali ramenom: aktivna raztezanja, pri katerih okončino dvigneš in zadržiš z lastno močjo, obremenjeni položaji, kot so globoki počepi, ter kratka, močna napenjanja mišic na koncu gibalnega obsega.
- Nekatere vadbe vključujejo gibanje po tleh – plazenje, kotaljenje, vstajanje iz kleka in spuščanje vanj.
- Prva vadba ni utrujajoča na običajen način, a nadzor majhnih, počasnih gibov je lahko presenetljivo težak. Vse je prilagojeno tvojemu obsegu gibanja.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki veliko sedijo in čutijo togost.
- Tekačem, kolesarjem, borilcem in tistim, ki dvigujejo uteži ter se želijo bolje gibati in hitreje regenerirati.
- Starejšim odraslim, ki se želijo v vsakdanjem življenju še naprej gibati brez težav.
- Vsem, ki se jim zdi samo raztezanje dolgočasno ali si želijo gibljivosti, ki jo lahko zares uporabijo.
- Manj primerna je za tiste, ki iščejo naporen, prepoten trening. Ob bolečinah v sklepih, nedavni poškodbi ali po operaciji se najprej posvetuj z zdravnikom ali fizioterapevtom in obvesti trenerja; delaj samo v obsegu, ki je brez bolečin.