Vodna aerobika

Vodna aerobika je aerobna vadba v bazenu, običajno ob glasbi: hoja, tek, poskoki in brce v vodi, ki sega do pasu ali prsi. Voda nosi del tvoje teže in se upira vsakemu gibu, zato je trening nežen do sklepov, a vseeno pravo delo. Vadbo običajno vodi inštruktor z roba bazena.

Čemu služi

• Kardio in vzdržljivost z majhno obremenitvijo kolen, kolkov in hrbta.
• Moč: voda se upira vsakemu gibu, v vseh smereh.
• Gibljivost – voda te podpira, zato se mnogi gibljejo svobodneje kot na kopnem.
• Prijeten, družaben trening; mnogim voda deluje sproščujoče.

Oprema

• Športne kopalke, ki ostanejo na mestu, kopalna kapa, copati za bazen ali japonke, brisača in stvari za tuš.
• V bazenih se moraš običajno pred vstopom v vodo stuširati, nekateri zahtevajo tudi zdravniško potrdilo – preveri v studiu.
• Bazen zagotovi plavalne črve, penaste ročke, plavalne deske in za vadbo v globoki vodi pasove za plovnost.
• Prinesi vodo za pitje: tudi v bazenu se potiš, čeprav tega ne opaziš.

Kako poteka vadba

• Običajno 45 minut, včasih do 60.
• Ogrevanje s hojo in lahkim gibanjem v vodi, nato glavni del: tek na mestu, poskoki, brce in delo rok s penastimi ročkami, včasih v krogu ali v parih.
• Konča se z raztezanjem in sproščanjem v vodi.
• Večina vadb poteka v plitvi vodi, kjer stojiš, zato plavati ni treba znati. Pri vadbi v globoki vodi se uporablja pas za plovnost; če ne znaš plavati, to povej inštruktorju.
• Nekateri bazeni organizirajo ločene vadbe za nosečnice ali za starejše.

Komu najbolj ustreza

• Tistim z bolečimi sklepi ali višjo telesno težo, ki jim skakanje na kopnem ni prijetno.
• Starejšim odraslim.
• Nosečnicam, z odobritvijo zdravnika – glej vadbo za nosečnice.
• Tistim, ki se vračajo po poškodbi, ko se s tem strinja zdravnik ali fizioterapevt.
• Manj primerna je za tiste z odprto rano, kožno okužbo ali alergijo na klor. Pri srčni bolezni ali visokem krvnem tlaku se najprej posvetuj z zdravnikom, inštruktorja pa pred vadbo obvesti o vseh zdravstvenih težavah.

Poišči svoj studio