Ples na drogu (pole dance)
Pole dance ali ples na drogu združuje ples, moč in akrobatiko na navpičnem jeklenem drogu. Plezaš, se vrtiš, telo držiš v različnih figurah in se, ko napreduješ, obrneš z glavo navzdol. Njegova športna oblika, pole šport, je tekmovalna disciplina z lastnimi zvezami in pravili. Poučujejo ga v majhnih skupinah, vadeči pa so bosi.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč rok, ramen, hrbta in trupa – dvigaš in držiš lastno telesno težo.
- Gibljivost, zlasti za špage in zaklone na drogu.
- Koordinacija in nadzor nad telesom ter občutek, kje v prostoru si, ko se vrtiš ali visiš z glavo navzdol.
- Samozavest: vsak nov trik je jasen korak naprej.
- Nastopanje: koreografije povezujejo trike in ples, za nastope in tekmovanja.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Kratke hlače in športna majica, ki pustijo noge, roke in pas gole: na drogu te drži koža, blago pa drsi.
- Na dan vadbe brez kreme ali losjona za telo – drog postane spolzek. Snemi prstane, zapestnice in uro.
- Pri delu na tleh lahko pomagajo ščitniki za kolena. Nekateri studii dovolijo pripomočke za oprijem, če se ti potijo dlani; najprej vprašaj.
- Studio zagotovi drogove, ki jih je pogosto mogoče pritrditi ali nastaviti na vrtenje, in varnostne blazine. Prinesi vodo in brisačo.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 60–90 minut. Skupine so majhne: vsak ima svoj drog ali pa si ga delita dva in se izmenjujeta.
- Ogrevanje in vaje za moč, pogosto na tleh, s posebno skrbjo za ramena in zapestja.
- Najprej osnovni gibi: hoja okoli droga, preprosti obrati, plezanje, sedeča drža. Obrat z glavo navzdol pride pozneje, ko imaš dovolj moči, in ob varovanju inštruktorja.
- Trike se učiš na obe strani, nato jih s plesnim gibanjem povežeš v kratko kombinacijo.
- Vadba se konča z raztezanjem.
- Na prvi vadbi nihče ne pričakuje moči. Modrice na nogah so v prvih tednih pogoste, dokler se koža ne navadi na drog.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki si želijo moči in gibljivosti v ustvarjalni obliki namesto v fitnesu.
- Nekdanjim telovadcem, plesalcem in akrobatom pa tudi popolnim začetnikom – moč se gradi korak za korakom.
- Ljudem različnih starosti in postav.
- Vsem, ki imajo radi cilje: pole ima jasno lestvico trikov. Za delo na drugih zračnih napravah glej strani Zračni obroč in Zračna svila; za plesni slog v visokih čevljih glej Exotic pole dance.
- Manj ustreza tistim s poškodbami ramen, zapestij ali hrbta. Visok krvni tlak ali nosečnost lahko izključita obrate z glavo navzdol. Posvetuj se z zdravnikom in povej inštruktorju.