Prosta rokoborba
Prosta rokoborba je eden od dveh olimpijskih rokoborskih slogov. Nasprotnika spraviš na tla in ga poskušaš obrniti s hrbtom proti blazini, za razliko od grško-rimske rokoborbe pa smeš napadati noge in s svojimi nogami spotikati in dvigovati. Ni udarcev, ni zaključnih prijemov in ni jopiča: zmagaš tako, da nasprotnika pritisneš z obema lopaticama ob blazino (tuš), ali po točkah.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč, vzdržljivost in eksplozivnost – rokoborba je zelo zahteven šport.
- Močne noge, hrbet, vrat in stisk rok.
- Metanje na tla in nadzor na tleh, osnova mnogih drugih borilnih športov.
- Trdnost, disciplina in ekipni duh.
- Okretnost in zavedanje telesa, ki ju prinašajo prevali in mostovi.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Za trening: majica in kratke hlače ali oprijet trenirni komplet, brez zadrg in žepov.
- Rokoborski copati: lahki, visoki, s tankim podplatom. Začetniki lahko navadno začnejo v čistih copatih za notranje prostore, če trener dovoli; ulični čevlji na blazino nikoli ne smejo.
- Na tekmovanjih: rokoborski dres, rdeč ali moder. Ščitniki za ušesa in ščitnik za zobe niso obvezni.
- Blazine so v klubu.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- Pogosto 90 minut ali dlje. Ogrevanje s tekom, prevali in mostovi, ki krepijo vrat – izvajajo se previdno, pod trenerjevim nadzorom.
- Stav in gibanje: gibanje v nizkem položaju, menjavanje višine in prodorni korak, s katerim se začne večina napadov na noge.
- Metanje na tla v parih – napadi na eno nogo in na obe nogi, spotikanja in meti – ter obramba pred njimi.
- Borba v parterju: obrati, s katerimi nasprotnika obrneš s hrbtom proti blazini, in zadrževanje v tem položaju.
- Borba v kratkih, intenzivnih rundah, nato vaje za moč in kondicijo – plezanje po vrvi, nošenje partnerja, šprinti – in raztezanje.
- Pasov ni: napredek se kaže v tvojem znanju in, če tekmuješ, v rezultatih.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Otrokom in najstnikom: rokoborba zgradi trdno športno osnovo za katerikoli šport.
- Odraslim, ki si želijo trdega, poštenega treninga in pravega preizkusa.
- Ženskam in dekletom: na olimpijskih igrah se ženske borijo v prosti rokoborbi.
- Vsem, ki se usmerjajo v MMA ali no-gi grappling. Če ti bolj ležijo meti z zgornjim delom telesa, glej grško-rimsko rokoborbo.
- Manj ustreza tistim s težavami z vratom, hrbtom, rameni ali koleni – mostovi, metanja na tla in hitre menjave položajev obremenjujejo vse to. Pred začetkom se posvetuj z zdravnikom in povej trenerju.