Krav maga
Krav maga je sistem samoobrambe, ki ga je razvil Imi Lichtenfeld in ga je prevzela izraelska vojska; ime v hebrejščini pomeni kontaktni boj. Ni šport in tekmovanj navadno ni. Trening se osredotoča na resnične situacije – preproste udarce, osvobajanje iz prijemov in davljenj, obrambo pred orožjem – in na ravnanje pod stresom. Danes ga poučuje več organizacij, njihovi programi pa se razlikujejo.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Praktična samoobramba, zgrajena na naravnih odzivih in majhnem naboru preprostih gibov.
- Osvobajanje iz prijemov, davljenj in objemov; na višjih stopnjah obramba pred grožnjo s palico ali nožem.
- Pozornost: nevarnost opaziš zgodaj, se ji izogneš in se umakneš – ne gre samo za borbo.
- Intenziven trening: številne vaje so kratki izbruhi skrajnega napora.
- Samozavest pod pritiskom.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Športna oblačila. Številne šole trenirajo v športnih copatih, saj se v resničnem življenju braniš obut; v drugih treniraš bos na blazinah.
- Boksarske rokavice ali rokavice za MMA in bandaže, ščitnik za zobe in ščitnik za mednožje; za vaje z brcami ščitniki za golenice.
- Ščitniki za udarce, fokuserji in orožje za vadbo iz gume ali plastike so v telovadnici.
- Številne šole imajo sistem stopenj z barvnimi pasovi ali našitki; to je odvisno od organizacije.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- 60–90 minut, na začetku živahno ogrevanje.
- Osnove na fokuserjih in ščitnikih: pripravljeni stav, direktni udarci, udarci z dlanjo, komolci, koleni in nizke brce.
- Osvobajanje iz prijemov in davljenj v parih, najprej počasi, nato pa z večjim pritiskom, ko si pripravljen.
- Vaje po scenarijih: obramba v utrujenosti, s tal ali proti več partnerjem. Udarce v občutljive točke vadiš na fokuserjih ali počasi, nikoli s polno močjo na partnerju.
- Napredni vadeči dodajo obrambo pred orožjem in nadzorovan sparing z zaščitno opremo.
- Na koncu kondicija in umirjanje. Ob prvem obisku spoznaš stav in eno ali dve osvoboditvi iz prijema.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki si želijo praktične samoobrambe, ne športa.
- Začetnikom brez predznanja borilnih veščin – tehnike so namenoma preproste.
- Vsem, ki imajo radi intenzivne, raznolike treninge.
- Tistim, ki so opravili splošni tečaj samoobrambe in želijo trenirati naprej.
- Manj ustreza tistim, ki želijo tekmovati – raje poglej MMA ali kickboks. Noben tečaj te ne more zavarovati v vsaki situaciji; izboljša pa tvoje možnosti, da se umakneš. Če imaš težave s sklepi, hrbtom ali srcem, se posvetuj z zdravnikom in povej trenerju.