Fitnes boks

Fitnes boks je vadba, zgrajena na boksarski tehniki, brez kontakta: udarjaš po vrečah in fokuserjih, tebe pa nihče ne udarja in sparinga ni. Vadba združuje udarce in delo nog s kardio vajami in vajami za moč, navadno v rundah in pogosto ob glasbi. Poučuje se v skupinah in je primerna tudi za popolne začetnike.

Čemu služi

• Kardio in vzdržljivost: runde trdega dela s kratkimi odmori.
• Moč in čvrstost rok, ramen, hrbta in trupa.
• Koordinacija, ritem in hitri odzivi.
• Sprostitev stresa – udarjanje po vreči je dober način, da se izdivjaš.
• Pravilna osnovna boksarska tehnika, brez udarcev v glavo.

Oprema

• Boksarske rokavice in bandaže. Številni studii rokavice posodijo; lastne so bolj higienične.
• Športni copati z ravnim, stabilnim podplatom in športna oblačila.
• Steklenica vode in brisača.
• Brez ščitnika za zobe in zaščitne čelade: sparinga ni.
• Vreče, fokuserji in kolebnice so v studiu.

Kako poteka trening

• 45–60 minut, razdeljeno na runde – pogosto 2–3 minute dela in kratek počitek.
• Ogrevanje: kolebnica, delo nog in mobilnost ramen in bokov.
• Osnove: stav, garda, jab, direkt, kroše, aperkat in preprosta obramba, na primer izmik pred udarcem.
• Kombinacije na vreči ali na fokuserjih, ki jih drži partner ali trener.
• Med rundami kondicija – počepi, burpeeji, vaje za trup – na koncu pa raztezanje.
• Na prvi vadbi ti trener pokaže, kako si z bandažami poviješ roke in pravilno stisneš pest, tempo pa si določiš sam.

Komu najbolj ustreza

• Začetnikom vseh starosti in vsake telesne pripravljenosti, ki si želijo intenzivnega treninga brez kontakta.
• Tistim, ki jim je boks všeč, nočejo pa biti udarjeni. Če si pozneje zaželiš sparinga, glej boks.
• Vsem, ki iščejo raznolik kardio namesto teka ali HIIT-a.
• Tistim, ki po službi potrebujejo način, kako se znebiti stresa.
• Manj ustreza tistim s poškodbo zapestja, komolca, ramena ali vratu. Če imaš težave s srcem ali visok krvni tlak ali si noseča, se najprej posvetuj z zdravnikom in povej trenerju.

Poišči svoj studio