Spinning (indoor cycling)
Indoor cycling je skupinska kardio vadba na sobnih kolesih. Inštruktor vodi vožnjo ob glasbi – enakomerni vzponi, hitri šprinti, vožnja sede in stoje – upor na tvojem kolesu pa je v tvojih rokah. Mnogi ji pravijo spinning, čeprav je Spinning pravzaprav blagovna znamka enega od programov.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Kardio in vzdržljivost z intenzivnostjo po tvoji izbiri.
- Močnejše noge in zadnjica.
- Majhna obremenitev sklepov: ni poskokov in doskokov, zato so kolena in gležnji manj obremenjeni kot pri teku.
- Naporen trening v skupini, z glasbo in energijo prostora, pri čemer vsak dela na svoji ravni.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Oprijeta športna oblačila, da se nič ne zatakne za kolo. Veliko kolesarjev nosi kolesarske hlače z blazinico.
- Športni copati s trdim podplatom. Nekatera kolesa sprejmejo tudi kolesarske čevlje s ploščicami – vprašaj v studiu, kakšne pedale imajo.
- Brisača in velika steklenica vode: potenja bo veliko.
- Kolesa zagotovi studio. Veliko jih na majhnem zaslonu prikazuje tvojo kadenco ali moč.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Običajno 45–60 minut; nekateri studii imajo tudi 30-minutne vožnje.
- Na prvo vadbo pridi nekaj minut prej: inštruktor ti pomaga nastaviti višino in položaj sedeža ter krmilo. Slabo nastavljeno kolo je neudobno in lahko obremeni kolena.
- Ogrevanje v lahkem tempu, nato glavna vožnja: intervali, vzponi z večjim uporom, šprinti in vožnja stoje.
- Inštruktor napoveduje tempo in upor, a gumb za upor je tvoj – vedno ga lahko zmanjšaš.
- Počasno umirjanje na kolesu, nato raztezanje ob njem.
- Boleča zadnjica po prvih vožnjah je običajna in mine, ko se navadiš na sedež; pomagajo hlače z blazinico.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki želijo intenziven kardio brez udarcev na sklepe.
- Začetnikom: vsi vozijo v istem prostoru, a vsak si nastavi svoj upor.
- Tekačem in kolesarjem, ki pozimi trenirajo v zaprtih prostorih.
- Tistim, ki imajo radi glasbo in skupinsko vzdušje. Za intervalni trening brez kolesa glej HIIT.
- Manj primeren je za tiste s težavami s srcem ali visokim krvnim tlakom ali s težavami s hrbtom ali koleni, ki jih kolesarjenje poslabša – posvetuj se z zdravnikom in obvesti inštruktorja. Za kaj nežnejšega glej vodno aerobiko.