Funkcionalna vadba
Funkcionalna vadba gradi moč in kondicijo z gibi, ki jih uporabljaš v vsakdanjem življenju in športu: počep, predklon in dvig, potiskanje, vlečenje, nošenje in obračanje. Namesto da bi na napravi delala ena sama mišica, pri vsaki vaji sodeluje več mišic hkrati. Poučujejo jo v majhnih skupinah ali individualno, z lastno telesno težo in prostimi pripomočki.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč, ki jo lahko uporabiš: dvigneš otroka ali kovček, neseš nakupovalne vrečke, greš po stopnicah.
- Vzdržljivost, ravnotežje in koordinacija, trenirani skupaj.
- Stabilen trup ter nadzor kolen, kolkov in ramen.
- Dobra osnova za druge športe ter za aktivno in samostojno življenje v starejših letih.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Športna oblačila in športni copati z ravnim, stabilnim podplatom; voda in brisača.
- Studio zagotovi pripomočke: kettlebelle, ročke, medicinke, elastične trakove, viseče trakove, skrinje in vreče s peskom, včasih tudi sani ali bojne vrvi.
- Doma ne potrebuješ ničesar, čeprav lahko veliko vaj tam izvajaš z lastno težo.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 45–60 minut. Ogrevanje z mobilizacijo sklepov in aktivacijo mišic.
- Glavni del je pogosto krog ali niz postaj – počep, potisk, poteg, nošenje, skok – z določenim številom ponovitev ali na čas. Glej krožno vadbo.
- Trener pokaže vsak gib ter ponudi lažje in težje različice, zato ljudje različnih ravni trenirajo v isti skupini.
- Konča se z vajami za trup in raztezanjem.
- Na prvi vadbi trener pozorno spremlja tvojo tehniko. Delaj v svojem tempu.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Začetnikom in tistim, ki se po premoru vračajo k vadbi.
- Tistim, ki si bolj kot en sam šport želijo splošne telesne pripravljenosti.
- Starejšim odraslim, ki želijo ohraniti moč in ravnotežje.
- Športnikom kot dodatni trening ob njihovem športu. Za več dela z enim pripomočkom glej vadbo s kettlebelli in TRX.
- Manj primerna je za tiste, katerih cilj so največje mišice ali najtežji posamični dvig – to je delo za fitnes center. S poškodbo, bolečino v hrbtu ali srčno boleznijo se najprej posvetuj z zdravnikom in pred vadbo obvesti trenerja.