Ashtanga joga
Ashtanga joga (s polnim imenom ashtanga vinyasa joga) je dinamičen slog z ustaljenim zaporedjem: vedno isti položaji v istem vrstnem redu, povezani z dihom in tekočimi prehodi. V Mysoru v Indiji jo je poučeval K. Pattabhi Jois, na Zahod pa se je začela širiti v sedemdesetih letih. Začetniki se učijo prve serije; njej sledijo zahtevnejše serije.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč in vzdržljivost: ena vadba vključuje veliko prehodov skozi položaj deske in nizke sklece.
- Gibljivost, zlasti kolkov in zadnje strani nog, ki se gradi postopoma.
- Jasen napredek: ker se zaporedje nikoli ne spremeni, natančno opaziš, kaj ti gre vse lažje.
- Zbranost. Vsak položaj združuje enakomerno dihanje, stalno točko pogleda (drishti) in rahlo aktivacijo medeničnega dna in spodnjega dela trebuha (bandhe).
Oprema
Razdelek »Oprema«- Nedrseča podloga. Ashtanga uporablja manj pripomočkov kot drugi slogi, čeprav veliko učiteljev začetnikom ponudi kocko ali pas.
- Brisača – potenja bo veliko – in voda. Veliko učiteljev svetuje, da piješ pred vadbo in po njej, ne med njo.
- Oprijeta oblačila; vadiš bosonogo.
- Vadi na prazen želodec, lahek obrok pa pojej dve do tri ure prej.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Obstajata dve obliki. Pri vodeni vadbi učitelj šteje vdihe in vsi se gibljejo skupaj. Pri slogu Mysore, poimenovanem po mestu, vsak učenec vadi zaporedje v svojem tempu v istem prostoru, učitelj pa hodi od enega do drugega in pomaga.
- Zaporedje se začne s pozdravoma soncu A in B, nadaljuje s stoječimi in nato s sedečimi položaji serije, konča pa se z zaključnimi položaji – zaklonom, stojo na ramenih, stojo na glavi – in počitkom. Začetniki lahko težje položaje izpustijo ali zamenjajo.
- Večino položajev zadržiš pet vdihov, z dihanjem ujjayi: počasnimi, enakomernimi vdihi in izdihi skozi nos z mehkim zvokom v grlu.
- Celotna prva serija traja približno 90 minut; vadbe za začetnike so pogosto krajše in se končajo nekje vmes.
- Pri slogu Mysore se začetnik nauči le začetka zaporedja, učitelj pa nove položaje dodaja enega za drugim, ko je čas zanje.
- Prva vadba je zahtevna, a nihče od tebe ne pričakuje vseh položajev. Počivaj v položaju otroka, kadar koli potrebuješ.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki imajo radi strukturo, rutino in jasno pot napredka.
- Tistim, ki uživajo v močni, prepoteni vadbi in želijo moč in disciplino.
- Tistim, ki vadijo vinyasa jogo in bi radi spoznali metodo, iz katere je nastala.
- Vsem, ki želijo vadbo, ki jo bodo pozneje lahko izvajali sami doma.
- Manj primerna je za tiste, ki si želijo raznolikosti ali nežne vadbe – glej hatha jogo ali jin jogo. S poškodbami zapestij, ramen, kolen ali hrbta, v nosečnosti ali s težavami s krvnim tlakom se najprej posvetuj z zdravnikom in obvesti učitelja. Položaja nikoli ne izsiljuj.