Barre
Barre je fitnes vadba, pri kateri se opiraš na baletni drog, združuje pa baletne položaje s pilatesom in vajami za moč. Razvila se je iz metode, ki jo je v Londonu ustvarila plesalka Lotte Berk, in se razširila po fitnes studiih po vsem svetu. Delo je drobno in natančno: majhni pulzirajoči gibi, dolga zadrževanja in veliko ponovitev, dokler se mišice ne začnejo tresti.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Mišična vzdržljivost in čvrstost nog, zadnjice, trupa in rok.
- Drža in ravnotežje, zahvaljujoč pokončni baletni drži in delu na blazinicah stopal.
- Brez udarcev: ni skokov, kar je prijazno do sklepov.
- Gibljivost, z raztezanjem med sklopi vaj in na koncu.
- Gre za trening, ne za plesno vadbo: baletne položaje si izposodiš, korakov ali koreografij pa se ne učiš.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Drog, lahke ročne uteži, majhna mehka žoga, elastični trak in podloga. Vse to zagotovi studio.
- Nedrseče nogavice, ki jih zahteva veliko studiev; nekateri dovolijo tudi vadbo bosih nog.
- Oprijeta oblačila – pajkice in tesno prilegajoča se majica – da inštruktor vidi poravnavo tvojega telesa.
- Voda in majhna brisača. Baletnih copat in plesnih izkušenj ne potrebuješ.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 45–60 minut, običajno ob živahni glasbi.
- Ogrevanje, pogosto z lahkimi utežmi za roke in ramena.
- Delo ob drogu: pokrčenje kolen (pliés), dvigi na prste in dvigi nog v baletnih položajih. Vsaka vaja poteka v razponu le nekaj centimetrov, nato pa jo zadržiš na najtežji točki.
- Vaje za trup na podlogi, včasih z žogo med koleni ali za hrbtom.
- Raztezanje po vsakem sklopu in daljše raztezanje na koncu.
- Prvi vadbi je lahko slediti, a mišice bodo pekle. Gib zmanjšaj ali se ustavi, kadar koli potrebuješ.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki želijo okrepiti in učvrstiti telo brez skokov in težkih uteži.
- Začetnikom brez plesnega predznanja.
- Tistim, ki uživajo v pilatesu in si želijo več dela za noge in zadnjico.
- Nekdanjim plesalcem, ki pogrešajo drog. Za vadbo, ki je bližje pravi baletni tehniki, glej body balet.
- Manj primerna je za tiste, ki iščejo intenziven kardio ali trening s težkimi utežmi. Ob težavah s koleni, kolki ali gležnji obvesti inštruktorja – globoke pliéje in dvige na prste je mogoče prilagoditi. V nosečnosti se najprej posvetuj z zdravnikom.